Training Log Archive: tblIn the 7 days ending Nov 21, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Nov 21, 2021 #
Löpning lång/långsam 1:33:00 [2] 13.9 km (6:41 / km)
ahr:159
Stigdistans med frida. Ok kropp lite trött i höfterna.Tror pulsbandet visa fel för kan omöjligen haft 196 i max första minuten.
Saturday Nov 20, 2021 #
Löpning kvalite 1:02:00 [4] 11.87 km (5:13 / km)
ahr:177 max:199
2x10’/60” @4.18/4.16 + 5x15/90 backe, ok känsla, lite mustigt i backen, inga känningar.
Friday Nov 19, 2021 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 18, 2021 #
Orientering 1:26:30 [2] 13.0 km (6:39 / km) +184m 6:13 / km
ahr:158 max:180
Till änggårdsbergen ca 5k ol på hittautkarta och hem, mycket stigar så blev inte så tekniskt och trasslade mig runt tomtmark också men skoj, fint och ok genomförande. Bra kropp men mkt träningsvärk i rumpan.
Wednesday Nov 17, 2021 #
Löpning lång/långsam 20:00 [2] 4.45 km (4:30 / km)
Uppvärmning gym
Styrketräning 55:00 [3]
Bra pass idag! Mer explosivt/tyngre vikt, ben övningarna mest knä, lite skivstång också.
Tuesday Nov 16, 2021 #
Löpning kvalite 57:36 [5] 10.79 km (5:20 / km)
ahr:171 max:199
Ifk intervallerna härlanda tjärn rundan, 2x5’/90” hängde med frida & ida men @4.00 vilket var lite för fort, så sen 2x3’/90” en med alva @4.15/4.20 och avslutade med en 5’ @4.20. Kul att utmana gränserna lite men är inte på den nivån att jag kan hänga med snabbisarna och fortfarande ligga under tröskel, behöver höja mig en nivå för det, men nu provar jag lite och sen anpassar jag resten av passet.
Kroppen: känslan efter var inte alls som tidigare, fortare återhämtad och inte lika slut, endast lite stel i vaderna
Kroppen: känslan efter var inte alls som tidigare, fortare återhämtad och inte lika slut, endast lite stel i vaderna
Monday Nov 15, 2021 #
Löpning lång/långsam 32:26 [2] 6.0 km (5:24 / km)
Uppvärmning styrka + 5x15”/90” backe
Styrketräning 35:00 [2]
Prehab