Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tbl

In the 7 days ending Nov 28:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 3:11:00 15.07(12:41) 24.25(7:53)
  Orientering sprint1 1:23:35 9.77(8:33) 15.73(5:19)
  Löpning lång/långsam2 1:21:30 9.72(8:23) 15.65(5:12)
  Styrketräning2 1:20:00
  Löpning kvalite1 1:06:00 6.48(10:11) 10.43(6:20)
  Cykling1 30:00
  Total6 8:52:05 41.05 66.06

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 28 #

Orientering 1:44:00 [2] 12.55 km (8:17 / km)
ahr:150 max:167

OL distans med ronja, ca 8k ol med två mini kontrollplock sen stig hem. Halvdant fokus, katastrof riktning trots att jag försökte, var inte med mentalt och orkade inte vara det, fantastiskt fint och förvånansvärt ok kropp. Kanske inte helt fått ut så mycket av veckans fokus (rutin) men kommit fram till att riktning är något jag måste fila på.
Däremot känns kroppen bara bättre och har fått många bra pass i veckan, känns som om jag har lite kontroll över den och att den långsamt blir tåligare, blivit en hel del löpning men så länge det är efter känsla och inte alltför mycket tror jag på det. Ska inte öka mer nästa vecka i alla fall.

Saturday Nov 27 #

Löpning lång/långsam 40:30 [2] 7.5 km (5:24 / km)
ahr:160 max:189

Lugnt löp med 5x15/60 back-gräs strides, hoppade ol för att hålla ner mängden löpning och spara på fötterna, blev lite längre än tänkt men skonsamt med platt och kändes bra

Orientering 1:27:00 [4] 11.7 km (7:26 / km)
ahr:169 max:192

Natt masstart, bra 1a vilket jag är nöjd med (brukar stressa där) sen total riktningsfel till 2an och sen resten typ själv. Slarvade med riktning några gånger till under banan, så blev två extra krokar, dock inte så vilse utan räddade upp det. Vet inte vart det brast, fokus på vad jag skulle göra, sprang och tänkte på andra saker tror jag. Dock inte katastrof, spikade ändå ca 8/12 och var ganska svår orientering för natt så nöjd med det. Trötta ben men annars bra. Kunde inte riktigt trycka på.

Friday Nov 26 #

Orientering sprint 1:23:35 [4] 15.73 km (5:19 / km)
ahr:174 max:202

Sprint intervaller ca 1k~5min x6, masstart på varje, bra drag. Long time no see på sprintfronten, rostig teknik med dålig planering och lyfta blicken. Ok ben, kände mig inte så snabb men hängde alltid med vilket är ett gott tecken. Måste fila på tekniken men också löpningen, vill gärna känna att jag kan trycka på mer. Glad att få in ett rejält tröskelpass, väldigt trött efter.

Thursday Nov 25 #

Note
(rest day)

Viila, lite öm h höft fortfarande men väldigt ytligt och börjar bli ett blåmärke så har nog mest kört för hårt med massagepistolen

Wednesday Nov 24 #

Löpning lång/långsam 41:00 [2] 8.15 km (5:02 / km)
ahr:170 max:190

Till och från gymmet, 3x15” ryck på vägen dit.

Styrketräning 50:00 [4]

20 min explosivt ben/knän, 5 min hoppstyrka, 25 min bål med prehab

Tuesday Nov 23 #

Löpning kvalite 1:06:00 [4] 10.43 km (6:20 / km)
ahr:169 max:197

Ifk intervallerna, 3 x reflexrundan stark ca 7.15-7.45’ @~5.00-5.15 med 90” vila. Gick ut lite hårt på den första och kanske andra men var det eller springa själv, sista lite lugnare med en vurpa. Tror det var bra med skogs intz behöver det, lite ovant och trycka på så i skogen och lite rädd om fötterna, men funkade ganska bra och kändes ok. Avslutade med 5x15” back strides med frida. Kul som vanligt.

Monday Nov 22 #

Cykling 30:00 [2]

Lugn spinning, öm i höften båda sidorna (träningsvärk eller överansträngd)

Styrketräning 30:00 [2]

Prehab lugnt, en sväng till fysio för uppföljning, går framåt men har fortfarande lite att fixa på löpsteg och styrkefronten H ben

« Earlier | Later »