Training Log Archive: tbl

Distans ol, jag tog långsträckorna och hanna de korta, trevligt! Försökte mer med riktningen, märkt att jag mer passar kartan efter terräng än med kompassen och sällan jag verkligen tar riktning och fäster blicken på nått, går att jobba mer med.

Natt ol intz 4 st (8, 16, 11, 10 min ish) / 60-120” vila, hängde med killarna, blev ganska hög intensitet så fick slita en del för att inte hamna själv. Nån gång kom jag förbi kontrollen men såg alla fortsätta så sket i att vända. I övrigt bra genomförande, försökte köra egna vägval, hänga med på kartan hela tiden.

Skulle korta ner sista intervallen, blev själv, tappde fokus, sprang på utan koll. Fattade inget, kunde inte vända. Insåg att jag hade noll koll och var nära kartkanten. Blev rädd och höll på att få en panikattack. Lyckades lugna mig sen kom jag på att jag hade trackback på klockan så tog mig hem den vägen. Lite skärrad men glad att jag hanterade det bra även denna gång. Ifrågasatte starkt val av sport.

Medel, fokus rutin, kom snett till ettan sen bra fokus, slarvade några gånger till under banan med just riktningen, ganska återkommande överlag nu för tiden. Glatt överraskad av den fina terrängen.

Till nästa gång:
Riktning, lyfta blicken sikta långt
Fokus från start, 1an

Chilldag

Förlängde upp/ner jogg för att öka passet blev dock längsta laget, tröskel 6x5’/60” planen var väl först 3x10’ men kändes mer motiverande att dela upp då de var lite extra jobbigt i snön samt träningsvärk i låren från igår. Funkade dock bättre än jag trodde och kändes väldigt bra. @4.15-4.20 och ingen puls över 195. Avslutade med 5x15” strides i snöbacke, aldrig kört så långsamma strides, svårt att ens ta sig fram men kändes i alla fall.
Kropp: bra men väldigt mkt aj i låren efteråt, får nog mer träningsvärk av det här, punkt i höften som är fortsatt öm om man trycker men känner inget när jag springer eller annars

Uppvärmning gym, svårt att springa i snön, vackert men fötterna får kämpa

Prehab, 25 min ben med tyngd och några explosiva blandat med lugna rehab övningar, 25 min bål/armar, 5 min hoppstyrka

Ifk intervaller, 4xreflexrundan "snabb" ca 4.20-4.30’/70-90” i skog med mycket snö, kände mig seg som om jag sprang på stället men kom fram till att det kanske var pga bakhalt, tog dubbskor så blev två steg fram ett steg bak, nästa gång spik. Hängde på elin och alva första två och typ tre men sen tappa jag ganska mycket sista, var trött. Avslutade med 5x15’ backe, lite svårt i snön det med. Utmanande för fötterna men funkade ändå ok.

Prehab och bål. Tror höft är bra nu, benen känns redan ok efter helgen.