Training Log Archive: tblIn the 7 days ending Feb 19:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Feb 19 #
Orientering 1:55:43 [5] *** 18.72 km (6:11 / km)
ahr:155 max:194 spiked:22/26c
Pom wre lång. 9a +9’ på harju. Ett ok lopp lite mellanmjölk. Inga bommar men gled snett in mot flera kontroller så blev små krokar och lite osäkerhet. 4 st svängar där jag kolla fel kontrollpunkt, ish 45-60”. En annan kontroll stod jag vid i nästan en minut utan att se den trots att jag kolla deffen massor :) behövs extra kartkik in mot kontrollen. Nöjd med plan av sträcka och tempoväxling.
Kroppen bra idag! Känns som det viktigaste. Kände mig till o med lite snabb iaf första halvan, lite kämpigt mot slutet. Fuelled by barnmat, frukt puré, funka fint. Blir trött i vaderna av den här terrängen.
https://www.livelox.com/Viewer/Portugal-O-Meeting-...
Kroppen bra idag! Känns som det viktigaste. Kände mig till o med lite snabb iaf första halvan, lite kämpigt mot slutet. Fuelled by barnmat, frukt puré, funka fint. Blir trött i vaderna av den här terrängen.
https://www.livelox.com/Viewer/Portugal-O-Meeting-...
Orientering sprint 36:20 [4] *** 6.61 km (5:30 / km)
ahr:148 max:194 spiked:13/13c
Pom natt sprint. 1a. Räknades tydligen inte i totalen så många som skippa. Taktiskt. Maxade inte men flöt på bra. Väldigt enkel så inga stopp elr tvivel. Bra plan och framförhållning. Kroppen var bra.
Saturday Feb 18 #
Löpning lång/långsam 26:10 [2] 5.33 km (4:55 / km)
ahr:163 max:185
Lugn jogg till grannbyn. Fint! Känner inget i senan. Ville prova om de var rimligt att tävla. 4x15”/90” strides.
Note
Slog till en orimlig trötthet efter joggen. Hängig, matt, öm i hela kroppen, blev illamående och kände mig spyig när jag stod upp. Så skumt. Var så i typ en timme sen helt bra igen ? Tänkte först jag höll på bli sjuk men inte känt nått mer sen dess så kanske va nått litet skit bara elr pms. Blev iaf bra igen så kände jag kunde springa.
Orientering 1:05:12 [5] *** 11.45 km (5:42 / km)
ahr:173 max:200 spiked:18/19c
Pom medel. 4a +3.43 på harju. Bästa var, kände inget i foten alls. Dåliga var att jag fortfarande var seg/trött i kroppen. Inte farligare än så, kände inte att jag behövde bryta elr så. Lite högre puls än normalt och kämpa lite mer.
Extra fokus på orienteringen. Noggrant hela vägen, osäker framme vid några kontroller (såg dem inte) tappa kanske +20 x2, kollade bakom en sten extra +15 och tills typ sista när jag var väldigt trött vek jag av 5m från kontrollen och drog en krok +45 för blev osäker. Bättre koll på deffen imorrn. Utöver det, stabilt och gjorde vad jag kunde. Snabbare på andra halvan. Nöjd! Speciellt med tempoväxlingen. Kropp ok efter.
https://www.livelox.com/Viewer/Portugal-O-Meeting-...
Extra fokus på orienteringen. Noggrant hela vägen, osäker framme vid några kontroller (såg dem inte) tappa kanske +20 x2, kollade bakom en sten extra +15 och tills typ sista när jag var väldigt trött vek jag av 5m från kontrollen och drog en krok +45 för blev osäker. Bättre koll på deffen imorrn. Utöver det, stabilt och gjorde vad jag kunde. Snabbare på andra halvan. Nöjd! Speciellt med tempoväxlingen. Kropp ok efter.
https://www.livelox.com/Viewer/Portugal-O-Meeting-...
Friday Feb 17 #
Note
(rest day)
Blev mycket bättre under natten. Känner inte så mycket förutom i vissa vinklar eller när jag masserar den. Extra vilodag! Kartprommis på model event.
Thursday Feb 16 #
Note
(rest day)
Fortfarande öm under foten. Verkar vara en sena och inte morton, V fot, känns hela tiden, haltar nästan lite. Massera och lite voltaren.
Wednesday Feb 15 #
Orientering sprint 50:00 [2] *** 8.3 km (6:01 / km)
ahr:142 max:165
Morgonjogg i form av Anas sprintkartor med isac. Kul! Körde lite varannan. Gick bra men missade nån avspärrning.
Tuesday Feb 14 #
Orientering 1:13:00 [4] *** 10.6 km (6:53 / km)
ahr:146 max:184 spiked:13/14c
Berzosa Madrid. Medel prio + mikro. Medeln gick bra men var så mkt grönare/taggigare än förväntat. Farten hindrades och kunde inte trycka på så mkt. Klurig tekniskt och plottrig karta! Gled lite snett på en men rätte upp det rätt fort och ibland osäker på kontrollpunkterna, men överlag bra och kontrollerat. Mikro med isac.
Styrketräning 54:00 [4]
Fötter & core. Skivstång benböj 50kg, utfall 40kg, tåhävningar 60kg. Kändes bra, blir inte så mkt max styrka för är fortfarande ovan och måste ha lättare än vad jag klarar. Men lär mig. Drar fortfarande lite H baksida på utfallstegen.
Monday Feb 13 #
Orientering 1:20:00 [2] *** 10.5 km (7:37 / km)
ahr:145 max:170 spiked:82/87c
Kpntrollplock + kort brunbild. Några riktningsfel så kom snett, palla inte vända så eyetouchea dem. Väldigt bra för att ha sämst fokus, hormonellt vrak idag, fick verkligen hålla mig samman. Också rätt lätt i guardamar del segura men några otydliga gropar. Fint och kändes bra i morton.
Cykling 1:15:00 [2] *** 22.5 km (18.0 kph)
ahr:108 max:158
Racer cykel luuugnt, rulla ur benen