Training Log Archive: GustavIn the 1 days ending Jan 17, 2017:
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| Tu |
Tuesday Jan 17, 2017 #
6 PM
Laufen warm up/down 18:47 3.03 km (6:12 / km) +16m 6:03 / km
ahr:135 max:158
Pünktlich beim Training gewesen und auch pünktlich losgelaufen (wenn auch nur in sehr kleiner Gruppe);
inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen.
inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen.
Laufen intervals 31:05 7.01 km (4:26 / km) +4m 4:25 / km
ahr:166 max:176
Schwellenintervalle 10, 9, 8 min mit je 2 min locker dazwischen.
Untergrund: fester Schnee, kein Wind; Bedingungen waren okay.; Zeiten:
4:10
4:10
4:11
wurde hintenraus immer schwerer, war aber für meine Verhältnisse durchaus okay.
Untergrund: fester Schnee, kein Wind; Bedingungen waren okay.; Zeiten:
4:10
4:10
4:11
wurde hintenraus immer schwerer, war aber für meine Verhältnisse durchaus okay.
Laufen warm up/down 16:09 2.63 km (6:09 / km) +60m 5:31 / km
ahr:148 max:163
7 PM
Kraft 30:00 [3]
mit Birgit;
wieder ganz schön zu kämpfen gehabt alle Übungen durchzuziehen.
Danach noch 30 min schön gedehnt.
wieder ganz schön zu kämpfen gehabt alle Übungen durchzuziehen.
Danach noch 30 min schön gedehnt.