Laufen warm up/down 19:19 3.45 km (5:36 / km) ahr:147 max:167
mit Lauf ABC und 2 Steigerungen
Laufen intervals 42:10 8.52 km (4:57 / km) +11m4:55 / km ahr:161 max:177
Dresdner Dienstagsintervalle geplant für MIttwoch in der Pfalz, aber aufgrund erfreulicher früheren Heimreise am Mittwochabend dann zu Donnerstagsfrüintervallen in Dresden. 6, 5, 4, 3 min Anschlag mit 4:30, 4, 3, 2 locker und 6x30 sek. mit 90 sek. locker. So richtig sehr schnell und sehr gut fühlte es sich nicht an, war es von den Zeiten auch nicht, aber durchgebissen, und okay; Zeiten: 3:54, 3:58, 3:52, 3:48 3:05, 3:10, 3:12, 3:17, 3:10, 3:02
Laufen warm up/down 7:45 1.44 km (5:24 / km) ahr:150 max:157