Laufen warm up/down 18:04 2.86 km (6:19 / km) +18m6:07 / km ahr:167 max:189
Laufen intervals 37:08 6.8 km (5:28 / km) +61m5:14 / km ahr:168 max:187
im strömenden Regen mit Elsa, Franka und Sven ein paar Intervalle auf dem HG-Weg geschruppt. Schnell wars, Anstrengend wars und schön im Trockenen anschließend zu quatschen... 2 Serien (30, 45, 60, 75, 60, 45, 30 sek. mit 90, 105, 120, 135, 120, 105, 180 sek. locker), Pace: 3:43, 3:07, 3:20, 3:26, 3:34, 3:23, 3:57 4:05, 3:16, 3:27, 3:45, 3:24, 3:19, 3:24
Laufen warm up/down 8:41 1.59 km (5:29 / km) ahr:159 max:173