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Training Log Archive: Gustav

In the 1 days ending Sep 29:

activity # timemileskm+m
  Laufen1 1:08:44 7.5(9:10) 12.06(5:42) 97
  Kraft1 21:26
  Total1 1:30:10 7.5 12.06 97
  [1-5]1 1:28:49

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1:30
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Tu

Tuesday Sep 29 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:59 intensity: (47 @0) + (4:00 @1) + (14:27 @2) + (2:45 @3) 3.43 km (6:25 / km) +25m 6:11 / km
ahr:130 max:151

Laufen intervals 35:53 intensity: (4 @1) + (9:32 @2) + (8:01 @3) + (9:43 @4) + (8:33 @5) 6.87 km (5:13 / km) +46m 5:03 / km
ahr:157 max:176

Dresdner Dienstagsintervalle
6x30 mit 75 sek. locker, 3x3:30 + 3x75 sek. mit je 2 min locker
Beine vom WE noch etwas gemerkt, aber war gut. Meistens mit Elsa.
Pace:
3:09, 2:59, 3:03, 2:49, 2:58, 3:11
4:03 (teils bergauf), 3:47 (teils bergab), 4:09 (teils bergab)
3:21, 3:29, 3:17

Laufen warm up/down 10:52 intensity: (7:26 @2) + (3:26 @3) 1.77 km (6:09 / km) +27m 5:43 / km
ahr:143 max:148

Kraft (Stabi) 21:26 intensity: (34 @0) + (20:52 @1)
ahr:102 max:115

unter Anleitung von Birgit

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