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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Apr 11, 2016:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:41:51 25.63(8:39) 41.25(5:23) 704
  Alternativ1 1:54:06 3.11(36:39) 5.01(22:46)
  Fahrrad2 48:53 11.32(4:19) 18.21(2:41) 55
  Kraft1 20:00
  Total6 6:44:50 40.06 64.48 759
  [1-5]6 6:42:45

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2:42
0:00
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TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 11, 2016 #

7 AM

Laufen long 1:28:03 intensity: (1:00 @0) + (40 @1) + (25:27 @2) + (55:57 @3) + (4:59 @4) 16.36 km (5:23 / km) +299m 4:56 / km
ahr:154 max:174

wollte eigentlich am Sonntag was langes machen, wozu ich mich dann aber alleine doch nicht motivieren konnte. Also am Montag früh auf den Weg zur Arbeit nachgeholt;-)
Besser gefühlt als am Donnerstag, aber etwas langsamer gewesen.
C • Musst wohl noch für die Ult... 4

Friday Apr 8, 2016 #

7 AM

Fahrrad warm up/down 22:07 intensity: (45 @0) + (4:44 @1) + (16:38 @2) 8.34 km (2:39 / km) +8m 2:38 / km
ahr:127 max:148

auf Arbeit
6 PM

Alternativ (Basketball) 1:54:06 intensity: (15 @0) + (14:02 @1) + (1:11:07 @2) + (28:42 @3) 5.01 km (22:46 / km)
ahr:139 max:168

mit den Post-Jungs;
einfach genial, hat richtig Spaß gemacht und wie immer am Ende hinreichend K.O.

Fahrrad warm up/down 26:46 intensity: (51 @1) + (25:06 @2) + (49 @3) 9.87 km (2:43 / km) +47m 2:39 / km
ahr:138 max:152

vom Training nach Hause

Thursday Apr 7, 2016 #

7 AM

Laufen long 1:25:12 intensity: (42 @1) + (6:30 @2) + (1:04:51 @3) + (13:09 @4) 16.47 km (5:10 / km) +290m 4:45 / km
ahr:161 max:177

Das erste Mal seit langer Zeit wieder über 80 min am Stück durchgelaufen. Ging besser als am Anfang gefühlt. Berg hoch fehlt halt nachwievor noch die Kraft, aber gerade und leicht bergab fühlte es sich schon wieder besser an.

Tuesday Apr 5, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:50 intensity: (5 @0) + (16 @1) + (5:01 @2) + (14:28 @3) 3.71 km (5:21 / km) +105m 4:41 / km
ahr:150 max:159

locker laufen mit Lauf ABC

Laufen warm up/down (Lauf ABC) 10:44 intensity: (10 @1) + (5:14 @2) + (5:20 @3) 1.54 km (6:58 / km) +3m 6:55 / km
ahr:149 max:164

Laufen warm up/down 18:02 intensity: (12:33 @2) + (5:29 @3) 3.17 km (5:41 / km) +7m 5:37 / km
ahr:147 max:160

7 PM

Kraft 20:00 [3]

Kraft mit Matti, da etwas zu spät nicht die volle Zeit.

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