OL30:16 5.32 km (5:42 / km) +32m5:32 / km ahr:164 max:172
BRL-Mittel H 40; 4,9 km Luftlinie; Quasi fehlerloses Rennen; Mehr geht O-technisch nicht. Läuferisch am Anfang schwer, dann ging es (der DBK Ultralang entsprechend) und hintenraus gekämpft. Trotzdem total geniales Rennen. Interessant, dass die km-Zeit "nur" 10 sek. schneller ist als bei der DBK Ultralang, zeigt letztlich, wo der Fokus in den nächsten Wochen im Training liegen sollte ... Das WE hat richtig Selbstvertrauen und Motivation für die nächsten Wochen gebracht!!! Echt genial.
Laufen warm up/down 15:14 2.48 km (6:09 / km) +19m5:55 / km ahr:152 max:174
OL race 1:37:32 16.63 km (5:52 / km) +68m5:45 / km ahr:169 max:178
DBK Ultralang; H40; 15,3 km Luftlinie; Cooles Rennen!!! Am Anfang (Posten 1 und 3) noch etwas unsicher (Maßstab 1:15000 und wohl doch etwas Aufregung). Am Posten 2 Thies Knoll (4 min) aufgelaufen, bis Posten 5 gefühlt um die Wette gerannt, wer führen darf. Das habe ich dann gewonnen und ab da bis zum letzten Posten die Tram geführt, weil sehr sicher gelaufen. Nach 75 min ging dann (eigentlich wie erwartet) die Kraft langsam flöten, aber trotzdem weiterhin O-technisch sicher (nur noch nen kleinen Richtungsfehler 90 sek. zum Drittletzen Posten eingebaut). Somit schon vor dem Lesen der Ergebnisliste sehr zufrieden gewesen, weil ich mir vorher nicht sicher war, ob die Kondi und damit auch die Konzentration bis zum Schluß reicht. Also, Alles Super, aber viel länger hätte es nicht mehr gehen dürfen ...
Laufen warm up/down 9:29 1.58 km (6:00 / km) +33m5:26 / km ahr:153 max:161
da (fast wie immer) zu spät mit verkürzten Einlaufen und Lauf ABC
Laufen intervals 31:12 6.15 km (5:04 / km) +74m4:47 / km ahr:163 max:178
3', 4', 5', 4', 3' Intervalle mit 2', 3', 4', 3' locker dazwischen. Da Felix sich durchgesetzt diesmal wieder in die Heide rein gelaufen, alos mit deutlich mehr Berg hoch Anteil bei den ersten 3 Intervallen. Das hat natürlich ganz schön Kraft gekostet, aber durchgekämpft. Der letzte ging dann quasi nur bergab. km-Zeiten: 4:13 4:26 4:12 3:53 3:35
Laufen hills 59 0.14 km (6:50 / km) +15m4:30 / km ahr:159 max:173
und dann nochmal Anschlag auf den Wolfshügel hoch. Zeit: 0:59 sek. Immerhin 6 sek. schneller als letzte Woche aber immer noch 17 sek. hinter Kurt. Das wird in diesem Leben wohl nichts mehr ...
Laufen warm up/down 11:52 2.11 km (5:38 / km) +8m5:32 / km ahr:143 max:155