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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Aug 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:25:39 13.86(10:30) 22.31(6:32) 366
  Laufen4 2:09:49 12.8(10:09) 20.6(6:18) 185
  Fahrrad4 1:46:04 25.02(4:14) 40.27(2:38) 103
  Kraft1 34:36
  Total7 6:56:08 51.69 83.18 654
  [1-5]7 6:37:32

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 31, 2016 #

7 AM

Fahrrad warm up/down 20:56 intensity: (9 @0) + (7:09 @1) + (13:38 @2) 8.32 km (2:31 / km) +8m 2:30 / km
ahr:120 max:144

locker auf Arbeit
5 PM

Laufen warm up/down 10:50 intensity: (8 @1) + (6:46 @2) + (3:42 @3) + (14 @4) 2.01 km (5:23 / km) +2m 5:21 / km
ahr:147 max:161

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

OL race 15:02 intensity: (17 @3) + (3:10 @4) + (11:35 @5) 3.23 km (4:40 / km)
ahr:170 max:175

Sprintserie in Pirna-Copitz West
ging nach dem Training von gestern richtig schwer.
C • Da hat sich jemand schneller gemacht ;) 3

OL 8:09 intensity: (23 @2) + (21 @3) + (5:40 @4) + (1:45 @5) 1.78 km (4:35 / km)
ahr:166 max:172

und noch die Kurzstrecke hinterher gelaufen, um den neuen Kompass mit integriertem Chip von Henrike mal zu testen.

Fahrrad warm up/down 43:13 intensity: (5:36 @1) + (37:37 @2) 15.51 km (2:47 / km) +44m 2:45 / km
ahr:126 max:142

dann versucht locker nach Hause zu fahren, ging aber recht schwer.

Tuesday Aug 30, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:32 intensity: (6 @0) + (18 @1) + (19:13 @2) + (51 @3) + (4 @4) 3.22 km (6:22 / km) +43m 5:58 / km
ahr:137 max:162

inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 45:56 intensity: (1 @1) + (24:48 @2) + (6:35 @3) + (9:12 @4) + (5:20 @5) 7.4 km (6:13 / km) +84m 5:53 / km
ahr:150 max:177

mein erstes Dienstagsintervalltraining nach der "Sommerpause" mit den Dresdner OLern:
6 x 30, 30, 60 sek. mit 90, 90 und180 sek. locker;
ging besser als gedacht, ab der Hälfte ging die Kraft dann langsam flöten, aber durchgezogen.

Laufen warm up/down 6:55 intensity: (6:52 @2) + (3 @3) 1.24 km (5:35 / km)
ahr:131 max:151

Kraft 34:36 intensity: (17:38 @0) + (16:49 @1) + (9 @2)
ahr:90 max:120

Kraft und Dehnung mit Birgit

Sunday Aug 28, 2016 #

10 AM

Laufen warm up/down 11:07 intensity: (44 @1) + (10:00 @2) + (23 @3) 1.55 km (7:11 / km) +16m 6:50 / km
ahr:135 max:151

OL race 1:21:15 intensity: (14 @1) + (9:12 @2) + (21:15 @3) + (48:09 @4) + (2:25 @5) 11.69 km (6:57 / km) +179m 6:27 / km
ahr:160 max:171

LRL (Lang) in Deutsch-Paulsdorf
Wieder HE gelaufen 10 km Luftlinie und kaum Höhenmeter.
Ging sehr schleppend, eine größere Suchaktion und einen richtigen Aussetzer (keine Kompasskontrolle) eingebaut. Läuferisch war auch Kampf angesagt, ging nicht viel.
20 min!!! Rückstand auf Robert Dittmann, welcher mich kurz vor Schluß auch noch aufgelaufen hat. 11 bzw. 10 min Rückstand auf Maggi bzw. Wieland Kärger, was eigentlich im Bereich des Möglichen sein sollte.
Naja, sagen wir es war ein Training und aus Fehler soll man ja lernen ...!

Laufen warm up/down 8:46 intensity: (25 @1) + (8:21 @2) 1.41 km (6:13 / km) +12m 5:57 / km
ahr:132 max:141

Saturday Aug 27, 2016 #

2 PM

Laufen warm up/down 14:15 intensity: (3 @0) + (43 @1) + (11:19 @2) + (2:10 @3) 2.18 km (6:32 / km) +15m 6:19 / km
ahr:138 max:158

OL race 41:13 intensity: (8 @1) + (25 @2) + (3:21 @3) + (17:09 @4) + (20:10 @5) 5.62 km (7:20 / km) +187m 6:17 / km
ahr:168 max:177

LRL-Mittel in Deutsch-Paulsdorf
HE gelaufen, um nach dem vielen "nur" Laufen, den O-Rhythmus zu finden.
War ein sehr kontrollierter Lauf mit einigen kleineren Fein-O-Fehlern in Postennähe. Rhythmus war teilweise schon ganz gut, aber noch Luft nach oben. Auch Läuferisch war es okay, aber geht sicher noch besser.
Trotzdem die HE gewonnen, was aber vorallem daran lag, dass kein wirklicher HE'ler gestartet ist. Freuen darf man sich trotzdem;-)

Laufen warm up/down 11:28 intensity: (1:38 @1) + (9:50 @2) 1.59 km (7:13 / km) +13m 6:56 / km
ahr:127 max:139

Friday Aug 26, 2016 #

7 AM

Fahrrad warm up/down 21:11 intensity: (31 @0) + (5:11 @1) + (15:29 @2) 8.3 km (2:33 / km) +7m 2:33 / km
ahr:125 max:147

7 PM

Fahrrad warm up/down 20:44 intensity: (9 @0) + (1:49 @1) + (17:34 @2) + (1:12 @3) 8.15 km (2:33 / km) +44m 2:29 / km
ahr:135 max:154

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