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Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 4:54:15 33.99(8:39) 54.7(5:23) 511
  Fahrrad3 1:01:30 15.54(3:57) 25.01(2:28) 60
  Alternativ1 30:00
  Total8 6:25:45 49.53 79.71 570
  [1-5]8 6:25:16

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1:38
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Sep 24, 2016 #

8 AM

Fahrrad warm up/down 18:44 intensity: (1:20 @1) + (17:21 @2) + (3 @3) 8.29 km (2:16 / km) +9m 2:15 / km
ahr:136 max:150

auf Arbeit, weil da noch ein Bewerbungsgespräch geführt werden wollte.
11 AM

Laufen warm up/down 20:30 intensity: (9 @0) + (47 @1) + (18:35 @2) + (59 @3) 3.49 km (5:53 / km) +5m 5:50 / km
ahr:136 max:159

inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 37:39 intensity: (1 @1) + (17:50 @2) + (6:23 @3) + (7:48 @4) + (5:37 @5) 7.23 km (5:13 / km) +4m 5:12 / km
ahr:154 max:178

Dienstagtraining vom 06.09. "nachgeholt": 4x30sek - 2x60sek - 1x150sek - 2x60sek - 4x30sek W-Tempo mit 90sek - 3min - 5min - 3min - 90sek TP;
Ging ganz gut, wurde hintenraus logischerweise schwerer, aber durchgezogen und Zeiten sind für meine AK okay:
3:03, 3:06, 2:55, 3:01
3:28, 3:15
3:36
3:19, 3:24
2:59, 2:55, 3:00, 2:43

Laufen warm up/down 20:46 intensity: (8 @1) + (10:36 @2) + (10:02 @3) 3.84 km (5:25 / km) +36m 5:10 / km
ahr:149 max:156

Friday Sep 23, 2016 #

7 AM

Fahrrad warm up/down 23:43 intensity: (5 @0) + (10:00 @1) + (13:38 @2) 8.71 km (2:43 / km) +8m 2:43 / km
ahr:120 max:149

auf Arbeit
7 PM

Fahrrad warm up/down 19:03 intensity: (42 @1) + (14:54 @2) + (2:39 @3) + (48 @4) 8.02 km (2:23 / km) +43m 2:19 / km
ahr:140 max:163

und wieder heim

Thursday Sep 22, 2016 #

7 AM

Laufen 59:29 intensity: (26 @1) + (44:45 @2) + (13:46 @3) + (32 @4) 10.85 km (5:29 / km)
ahr:145 max:161

locker auf Arbeit gelaufen mit Lauf ABC und 6 Steigerungen

Tuesday Sep 20, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down 15:39 intensity: (15 @0) + (51 @1) + (8:54 @2) + (1:48 @3) + (3:48 @4) + (3 @5) 2.7 km (5:48 / km) +42m 5:23 / km
ahr:145 max:171

inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 45:43 intensity: (4 @1) + (17:04 @2) + (4:19 @3) + (7:32 @4) + (16:44 @5) 8.79 km (5:12 / km) +131m 4:51 / km
ahr:158 max:176

Endlich mal wieder Dienstags in Dresden gewesen.
4', 5', 4', 5', 4' mit 3', 4', 3', 4', 3' locker dazwischen, anschließend 4x30 sek. mit 90 sek. locker dazwischen, alles auf Wegen in der Heide mal hoch mal runter, km-Zeiten:
4:16
4:13
3:56
3:54
4:20
Lief gut bis sehr gut, am Ende muskulär platt, so wie es wohl am Ende eines guten Trainings sein sollte.

Laufen warm up/down 7:18 intensity: (6:57 @2) + (12 @3) + (9 @4) 1.27 km (5:44 / km)
ahr:136 max:167

7 PM

Alternativ 30:00 [2]

Stabi mit Birgit;
Da hat man dann richtig gemerkt, dass man ein paar Wochen nicht mehr dabei war ...;-)

Monday Sep 19, 2016 #

7 AM

Laufen long 1:27:11 intensity: (17 @1) + (43:32 @2) + (21:18 @3) + (20:07 @4) + (1:57 @5) 16.54 km (5:16 / km) +294m 4:50 / km
ahr:150 max:172

auf Arbeit zügig, aber nicht Anschlag gelaufen, trotz Nieselregen am morgen.
Ging ganz gut.

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