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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad9 3:39:30 47.34(4:38) 76.18(2:53) 296
  Laufen2 1:05:19 5.98 9.62 108
  Kraft1 30:00
  OL1 21:50 2.8(7:48) 4.5(4:51)
  Total11 5:36:39 56.11 90.3 404
  [1-5]11 5:27:55

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2:26
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Friday Oct 21, 2016 #

7 AM

Fahrrad warm up/down 21:01 intensity: (1:25 @1) + (19:30 @2) + (6 @3) 8.29 km (2:32 / km) +8m 2:31 / km
ahr:133 max:150

6 PM

Fahrrad warm up/down 27:01 intensity: (8 @0) + (6:01 @1) + (17:38 @2) + (2:56 @3) + (18 @4) 8.0 km (3:23 / km) +40m 3:18 / km
ahr:132 max:161

Thursday Oct 20, 2016 #

7 AM

Fahrrad warm up/down 22:54 intensity: (6 @0) + (4:35 @1) + (17:45 @2) + (28 @3) 8.34 km (2:45 / km) +8m 2:44 / km
ahr:130 max:154

6 PM

Fahrrad warm up/down 25:47 intensity: (46 @0) + (4:00 @1) + (15:14 @2) + (5:14 @3) + (33 @4) 8.14 km (3:10 / km) +44m 3:05 / km
ahr:93 max:161

Wednesday Oct 19, 2016 #

5 PM

Laufen warm up/down 15:00 [2]

einlaufen, mit wenig Lauf ABC und 2 kurzen Steigerungen

OL race 21:50 [5] 4.5 km (4:51 / km)

letzter Lauf Sprintserie DD in Striesen;
Ging von Anfang an schwer (kein Wunder nach der dienstäglichen Vorbelastung in der eigentlich Trainingspause???), aber egal.
Mehrfach im Postennähe 5-10 sek. rumgesucht, da ich Posten nicht gleich gesehen hatte. So nie wirklich ins Rollen gekommen. Auf den langen Laufpassagen hintenraus ging dann gefühlt gar nichts mehr.

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

noch ein Posten zum Auslaufen reingeholt.

Tuesday Oct 18, 2016 #

7 AM

Fahrrad warm up/down 22:03 intensity: (1 @0) + (3:39 @1) + (18:23 @2) 8.34 km (2:39 / km) +9m 2:38 / km
ahr:129 max:145

auf Arbeit
6 PM

Fahrrad 21:40 intensity: (3 @0) + (3:37 @1) + (11:38 @2) + (2:40 @3) + (2:35 @4) + (1:07 @5) 6.76 km (3:12 / km) +72m 3:03 / km
ahr:138 max:172

zum Training

Laufen 40:19 intensity: (3 @1) + (2:03 @2) + (6:46 @3) + (22:10 @4) + (9:17 @5) 8.12 km (4:58 / km) +108m 4:39 / km
ahr:164 max:174

Da wieder mal zu spät gekommen, war die große Laufgruppe schon weg;
Andrej kam aber gleichzeitig mit mir an, so dass wir zusammen dann in die Heide sind;
Fühlte sich gut und locker an und war recht schnell.
7 PM

Kraft 30:00 [2]

Kraft und Dehnung mit Birgit;
War ganz schön Quälerei, weil eben schon länger nicht mehr dabei gewesen.
8 PM

Fahrrad warm up/down 32:09 intensity: (2:48 @1) + (21:33 @2) + (7:48 @3) 11.81 km (2:43 / km) +66m 2:39 / km
ahr:141 max:159

nach Hause;
wurde dann langsam etwas schwer.

Monday Oct 17, 2016 #

7 AM

Fahrrad warm up/down 20:42 intensity: (7:39 @0) + (1:39 @1) + (11:03 @2) + (21 @3) 8.29 km (2:30 / km) +8m 2:29 / km
ahr:108 max:154

auf Arbeit
7 PM

Fahrrad warm up/down 26:13 intensity: (1 @0) + (4:08 @1) + (17:45 @2) + (4:19 @3) 8.22 km (3:11 / km) +41m 3:07 / km
ahr:136 max:159

und wieder heim

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