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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Nov 26, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL2 2:29:49 11.58(12:57) 18.63(8:03) 369
  Alternativ1 1:14:18 3.44(21:35) 5.54(13:25)
  Laufen2 1:12:33 8.23(8:49) 13.25(5:29) 108
  Kraft1 30:00
  Total5 5:26:40 23.25 37.42 477

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1:33
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 26, 2016 #

10 AM

Laufen warm up/down 7:15 intensity: (18 @1) + (58 @2) + (1:01 @3) + (4:43 @4) + (15 @5) 1.28 km (5:40 / km) +19m 5:16 / km
ahr:157 max:170

OL 56:31 intensity: (1 @1) + (3:13 @2) + (8:08 @3) + (35:47 @4) + (9:22 @5) 8.94 km (6:19 / km) +127m 5:54 / km
ahr:164 max:178

2. Winter-OL im Jägerpark;
Fühlte sich läuferisch gar nicht so schlecht an, O-technisch nicht alles optimal (mal etwas von Kompassrichtung weg, 3 mal ohne Not in Postennähe unkonzentriert), aber hat Spaß gemacht. Schönes Läufchen.
C • Weißt du, ... 2

Laufen warm up/down 5:52 intensity: (11 @1) + (4:29 @2) + (1:12 @3) 0.74 km (7:59 / km) +5m 7:44 / km
ahr:138 max:153

Friday Nov 25, 2016 #

6 PM

Alternativ (Basketball) 1:14:18 intensity: (43 @1) + (29:26 @2) + (24:54 @3) + (16:01 @4) + (3:14 @5) 5.54 km (13:25 / km)
ahr:150 max:176

und wiedermal ein schönes Arbeitswochenendeabendspielchen;
Hat Spaß gemacht.

Tuesday Nov 22, 2016 #

6 PM

Laufen 59:26 intensity: (11:41 @2) + (18:27 @3) + (23:57 @4) + (5:21 @5) 11.24 km (5:17 / km) +84m 5:06 / km
ahr:158 max:175

locker, zügiges Läufchen inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen.
Fühlte sich muskulär nicht so super an.
7 PM

Kraft 30:00 [2]

mit Birgit.
Ging schon wieder besser als in der Vorwoche.

Sunday Nov 20, 2016 #

9 AM

OL 1:33:18 intensity: (21:04 @1) + (1:12:14 @2) 9.69 km (9:38 / km) +243m 8:34 / km
ahr:127 max:149

Score-OL als 4er-Team auf Wanderkarte um die Scharspitze.
O-technischer Anspruch hielt sich natürlich in Grenzen, läuferisch war es auch nicht die große Herausforderung, da wir ein 11 jähriges Mädchen mit im Team hatten. Aber es hat Spaß gemacht und war ein gutes lockeres Läufchen.

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