Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Dec 4, 2016:
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Sunday Dec 4, 2016 #
Laufen warm up/down 6:29 1.13 km (5:43 / km) +126m 3:41 / km
ahr:136 max:146
OL 1:48:25 8.4 km (12:54 / km) +355m 10:39 / km
ahr:118 max:152
Multitechnik-OL
Ab Posten 5 Posten reingeholt, da es die schweren Ständer und Stationen waren hatte ich das zu tragende Gewicht unterschätzt und da es eh schon nicht gut ging bin ich dann nach ca. 50 min eher "direkt" zurückgewandert.
Bin platt.
Saturday Dec 3, 2016 #
Laufen warm up/down 15:24 1.49 km (10:19 / km)
ahr:128 max:153
Laufen warm up/down 7:25 0.89 km (8:18 / km)
ahr:132 max:152
Laufen race 12:39 3.08 km (4:07 / km)
ahr:170 max:173
3000 m Test auf Fussballplatz mit selbst (per GPS-Uhr) ausgemessener Runde; war vermultich etwas zu lang ...!
Nach einem Drittel ging die Kraft schon flöten und die km-Zeiten wurden schlechter als am Dienstag bei den Intervallen. Nur noch ins Ziel gequält.
Alternativ (Fussball) 15:00 [2] 0.5 km (30:00 / km)
OL 13:58 2.9 km (4:49 / km) +20m 4:39 / km
ahr:162 max:172
Sprintstaffel mit Wieland und Sandra, 1. Runde
OL 14:04 2.75 km (5:07 / km) +19m 4:57 / km
ahr:157 max:165
Sprintstaffel mit Wieland und Sandra, 2. Runde
Ging in Summe sehr gut; kaum Fehler gemacht.
Laufen warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km) +30m 9:05 / km
Alternativ 15:00 [2]
Hat Spaß gemacht.
Laufen warm up/down 7:02 1.06 km (6:38 / km) +2m 6:35 / km
ahr:133 max:152
Friday Dec 2, 2016 #
Laufen warm up/down 14:13 1.75 km (8:06 / km) +78m 6:38 / km
ahr:139 max:164
Laufen warm up/down 10:48 1.29 km (8:21 / km) +47m 7:04 / km
ahr:134 max:155
Laufen race 40 [5] 0.2 km (3:20 / km) +30m 1:54 / km
Bergsprint als Staffel;
nach 2/3 total eingebrochen, ist halt nichts mehr für alte Leute aus der Kalten.
Stimmung war trotzdem super.
Tuesday Nov 29, 2016 #
Laufen warm up/down 13:55 2.41 km (5:47 / km) +8m 5:41 / km
ahr:145 max:166
Laufen intervals 31:54 7.11 km (4:29 / km) +44m 4:21 / km
ahr:168 max:177
Schwellenintervalle 4-6-7-6-4 mit 45'-75-90'-75' locker dazwischen. Immer mit, vor, hinter Friedmar, Magic, Fridolin;
Sehr zufrieden, lief besser als vorher gedacht; km-Zeiten:
4:01
4:10
4:10
4:12
4:01
Laufen warm up/down 14:33 2.23 km (6:32 / km) +60m 5:45 / km
ahr:150 max:162
Kraft 30:00 [2]
Monday Nov 28, 2016 #
Fahrrad warm up/down 21:14 [2] 8.31 km (2:33 / km) +8m 2:33 / km
Fahrrad warm up/down 21:38 8.16 km (2:39 / km) +43m 2:35 / km
ahr:138 max:157