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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jan 22, 2017:

activity # timemileskm+m
  Ski8 6:15:33 39.8(9:26) 64.05(5:52) 1285
  Laufen2 2:03:16 14.11(8:44) 22.71(5:26) 80
  Kraft1 30:00
  Total11 8:48:49 53.91 86.76 1365
  [1-5]11 8:47:31

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 22, 2017 #

8 AM

Ski warm up/down (Skating) 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km) +50m 8:34 / km

9 AM

Ski race (Skating) 1:51:02 intensity: (27 @1) + (15:56 @2) + (39:28 @3) + (52:37 @4) + (2:34 @5) 22.79 km (4:52 / km) +518m 4:22 / km
ahr:158 max:172

DBK Ski-OL Langdistanz H35
Kam mir teilweise vor wie ultralang ..., aber der Reihe nach.
Zur 1 gleich bis ganz hoch auf den Berg, Kartensignatur versprach eine 1 m breite Scooterspur, tatsächlich war es eine getretene Klassikspur und das mit Skatern 50 Hm hoch. Da war ich eigentlich erstmal bedient, denn es hätte Alternativrouten gegeben ...! Ab da hat es Ski-OL technisch dann aber richtig Spaß gemacht, auch keine Sinnlosfehler gemacht. Nach der Hälfte war aber irgendwie der Akku schon ziemlich leer, so dass die zweite Hälfte ganz schöner Kampf war und der Genuß zwischenzeitlich ein wenig auf der Strecke blieb. Umso schöner dann das Ergebnis: Platz 2 aller Starter ("nur" 7 min Rückstand) und bester Deutscher. Ist insofern nett, da es das erstmal in meinem Ski-OLer-Leben ist, dass ich vor Björn Heinemann in der Ergebnisliste stehe.
11 AM

Ski warm up/down (Skating) 50:00 [2] 5.0 km (10:00 / km) +100m 9:05 / km

Mit meinen Jungs und teilweise auch Henrike noch ein wenig im Skigebiet gemütlich herumgefahren und Zeit bis zur Siegerehrung sinnvoll genutzt.
War cool und schön zu sehen, wie die Jungs Spaß am Ski fahren haben...

Saturday Jan 21, 2017 #

10 AM

Ski warm up/down (Klassik) 49:36 intensity: (18 @0) + (43:07 @1) + (6:11 @2) 5.78 km (8:35 / km) +118m 7:47 / km
ahr:110 max:147

Mit der Familie schöne Skitour auf der Kammloipe Mühlleiten.
2 PM

Ski warm up/down (Skating) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km) +50m 8:53 / km

3 PM

Ski race (Skating) 33:10 intensity: (10 @1) + (2:06 @2) + (4:14 @3) + (16:38 @4) + (10:02 @5) 7.34 km (4:31 / km) +175m 4:02 / km
ahr:164 max:176

Tschechische Meisterschaften im Staffel Ski-OL in Klingenthal, H140 JeLei und JöLei.
Bestes Wetter, beste Bedingungen, fast komplett skatebar. Nur einen O-Fehler (zu früh abgebogen´) ca. 90 sek. und ein aber entscheidenden Aussetzer, nämlich bei Posten 6 und 7 die Reihenfolge der Posten durcheinander gebracht. Ich verstehe es immer noch nicht, zumal ich es extra geprüft hatte, aber wahrscheinlich fehlte ein wenig mehr Sauerstoff im Gehirn. Naja, damit die Staffel gedist und den sicheren Dresdner Stadtmeistertitel TU überlassen ...
Spaß gamacht hat es trotzdem.
4 PM

Ski warm up/down (Skating) 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)

Wednesday Jan 18, 2017 #

4 PM

Ski (Skating) 1:21:45 intensity: (16 @0) + (27 @1) + (18:32 @2) + (27:44 @3) + (27:18 @4) + (7:28 @5) 18.14 km (4:30 / km) +274m 4:11 / km
ahr:156 max:174

Moritz hatte Skitraining in Zinnwald, da habe ich mich als Fahrer gemeldet und natürlich die Zeit genutzt selber ne Runde zu drehen, die letzte Stunde dann im Dunkeln mit Kopflampe. Anne Heinemann getroffen.
Geniales Wetter da oben (man war über dem Hochnebel), also beste Sicht, herrlicher Sonnenuntergang (hatte nur mein Handy für Fotos nicht mitgenommen). Die Loipen alle perfekt gespurt sowohl für klassisch als auch für Skating. Um die Zeit natürlich auch kaum Leute (das wird am WE sicher anders).
Motorisch war es etwas unrund aber für den Kopf ein Traum.
Müsste man viel öfter machen ...

Tuesday Jan 17, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:47 intensity: (44 @0) + (1:18 @1) + (13:49 @2) + (2:56 @3) 3.03 km (6:12 / km) +16m 6:03 / km
ahr:135 max:158

Pünktlich beim Training gewesen und auch pünktlich losgelaufen (wenn auch nur in sehr kleiner Gruppe);
inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen.

Laufen intervals 31:05 intensity: (7 @1) + (3:36 @2) + (1:37 @3) + (8:49 @4) + (16:56 @5) 7.01 km (4:26 / km) +4m 4:25 / km
ahr:166 max:176

Schwellenintervalle 10, 9, 8 min mit je 2 min locker dazwischen.
Untergrund: fester Schnee, kein Wind; Bedingungen waren okay.; Zeiten:
4:10
4:10
4:11
wurde hintenraus immer schwerer, war aber für meine Verhältnisse durchaus okay.

Laufen warm up/down 16:09 intensity: (8:31 @2) + (6:43 @3) + (55 @4) 2.63 km (6:09 / km) +60m 5:31 / km
ahr:148 max:163

7 PM

Kraft 30:00 [3]

mit Birgit;
wieder ganz schön zu kämpfen gehabt alle Übungen durchzuziehen.
Danach noch 30 min schön gedehnt.

Monday Jan 16, 2017 #

7 AM

Laufen 57:15 intensity: (39 @1) + (41:51 @2) + (14:07 @3) + (38 @4) 10.05 km (5:42 / km)
ahr:145 max:163

Da ich mich im Gegensatz zu Matti am Sonntag nach der Post-Vereinswanderung mit Mittagessen und neuer Leitungswahl nicht noch motivieren konnte ein Lockerungsläufchen zu machen, wurde das jetzt Montag früh nachgeholt.
Also locker auf Arbeit gelaufen, mit Lauf ABC und 5 Steigerungen.
Fühlte sich sehr zäh an, so als wenn vom Samstag noch etwas in den Knochen steckte.

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