Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Feb 5, 2017:
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Sunday Feb 5, 2017 #
Note
Eigentlich sollte die Woche noch mit 2 längeren Einheiten abgeschlossen werden, aber es ist gekommen wie es kommen musste. Leider liege ich nun auch darnieder, als letztes Familienmitglied. Hoffentlich dauert es nicht so lange;-)
Friday Feb 3, 2017 #
7 PM
Alternativ (Basketball) 1:29:08 3.74 km (23:48 / km)
ahr:137 max:161
schönes Freitagabendspielchen.
Vorher schon etwas angeschlagen (Husten). Trotzdem mitgemacht, entweder ich werde jetzt richtig krank oder es wird rausgeschwitzt.
Dafür ging es ganz gut, war aber auch nicht zu intensiv.
Vorher schon etwas angeschlagen (Husten). Trotzdem mitgemacht, entweder ich werde jetzt richtig krank oder es wird rausgeschwitzt.
Dafür ging es ganz gut, war aber auch nicht zu intensiv.
Wednesday Feb 1, 2017 #
5 PM
Alternativ (Fussball) 51:54 3.76 km (13:48 / km)
ahr:151 max:174
mal wieder mit meinen Arbeitskollegen in der Halle ne Runde Fussball gespielt. Hat Spaß gamacht.
Tuesday Jan 31, 2017 #
6 PM
Laufen warm up/down 12:11 2.14 km (5:42 / km)
ahr:151 max:167
wegen des vielen Schnee's (auch auf den Strassen) zu spät gekommen und so quasi ohne Lauf ABC und Steigerungen eingelaufen.
Laufen intervals 33:38 7.57 km (4:26 / km) +6m 4:26 / km
ahr:170 max:179
Geplant waren Schwellenintervalle 9, 8, 7, 6 min mit 120, 105, 90 sek. locker.
Die ersten 9 min alleine, dann die anderen Enthusiasten getroffen und mit verkürzter Pause (45 sek.) in die nächsten dann nur noch 7:30 eingestiegen.
Bei bester Neuschneeauflage (bis zu 10 cm Neuschnee) schön anstrengend.
Zeiten:
9: 4:04
7:30: 4:16
7: 4:16
6: 4:12
Die ersten 9 min alleine, dann die anderen Enthusiasten getroffen und mit verkürzter Pause (45 sek.) in die nächsten dann nur noch 7:30 eingestiegen.
Bei bester Neuschneeauflage (bis zu 10 cm Neuschnee) schön anstrengend.
Zeiten:
9: 4:04
7:30: 4:16
7: 4:16
6: 4:12
Laufen warm up/down 16:45 2.66 km (6:18 / km) +58m 5:41 / km
ahr:149 max:157
7 PM
Kraft 20:00 [2]
heute mit reihum Anleitung, dadurch nicht ganz so anstregnend.
Hinterher noch 30 min ausführlich gedehnt.
Hinterher noch 30 min ausführlich gedehnt.