Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Mar 19, 2017:
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Sunday Mar 19, 2017 #
Laufen warm up/down 15:30 2.62 km (5:56 / km) +5m 5:52 / km
ahr:150 max:176
OL 44:15 7.37 km (6:00 / km) +33m 5:52 / km
ahr:163 max:172
H 19 gestartet: 2 min vor Ole
Ziel war nach dem Frust von der Vornacht wieder die Kontrolle über den O-Teil zu halten. Bis auf 1 min Fehler an der 7 ist mir das auch gut gelungen. Gefühlt (Pulstechnisch) bin ich am Anschlag gelaufen, vom Lauftempo her habe ich immer mehr abgebaut. Zur Hälfte des Rennens Posten 12 war ich noch komplett im Zeitfenster von Cedric;-), bin aber die Hügelchen dann kaum noch hochgekommen. Positiv war absolut, dass ich trotzdem die Kontrolle nicht verloren haben, negativ bleibt aber ganz klar der Tempoverlust.
Ich werde jetzt mal ne Ruhewoche einlegen.
Laufen warm up/down 14:17 2.37 km (6:01 / km) +5m 5:57 / km
ahr:137 max:147
Saturday Mar 18, 2017 #
Laufen warm up/down 12:23 1.95 km (6:20 / km) +5m 6:16 / km
ahr:140 max:161
OL race 1:03:33 9.55 km (6:39 / km) +45m 6:30 / km
ahr:162 max:173
Vorher irgendiwe komisch gefühlt, nicht wirklich locker.
Im WK ist es mir dann sehr schwer gefallen auf Nacht-OL-Modus mit wenig klaren Leitlinien auf 1:15000 umzuschalten.
Zur 3 (erste lange Verbindung) fehlt mir ein Stück Film, bin dann in Kompassrichtung einen Weg weitergelaufen und gehofft, dass es wenigstens der ist den ich auf der Karte gefunden habe, wo ich aber gar nicht lang wollte. War er dann zum Glück auch, aber war bezeichnend für den Lauf. Ständig unsicher. Soviel Fehler habe ich schon länger nicht gemacht. Irgendwie frustrierend.
Laufen warm up/down 10:21 0.99 km (10:29 / km)
ahr:125 max:147
Thursday Mar 16, 2017 #
Fahrrad warm up/down 22:11 8.31 km (2:40 / km) +8m 2:39 / km
ahr:119 max:136
Fahrrad warm up/down 22:08 8.16 km (2:43 / km) +44m 2:39 / km
ahr:122 max:144
Wednesday Mar 15, 2017 #
OL 1:26:51 11.28 km (7:42 / km) +76m 7:27 / km
ahr:144 max:165
Reduzierte Karte, 1:15000, knapp 9 km
Hatte ganz schön zu tun mich auf den 1:15000 Massstab einzustellen und auch konsequent Kompass zu laufen. Auf längeren Stücken und ohne "klare" Leitlinien ging es auch manchmal schief. Beine waren vom Vortag auch noch schwer. Aber sicherlich gute O-Vorbereitung für kommenden Samstag.
Tuesday Mar 14, 2017 #
Laufen warm up/down 20:06 3.09 km (6:30 / km) +9m 6:24 / km
ahr:137 max:170
Laufen intervals 36:17 6.65 km (5:27 / km) +2m 5:27 / km
ahr:154 max:177
5 Serien 30, 30, 60 mit 90, 90 und 150 locker;
Fühlte mich vorher nicht ganz locker, lief dann aber super. Natürlich hintenraus dann immer schwerer, aber überraschend gute Zeiten (für meine Verhältnisse):
30: 2:43
30: 3:04
60: 3:11
30: 2:55
30: 2:49
60: 3:10
30: 3:01
30: 3:04
60: 3:20
30: 3:03
30: 3:02
60: 3:19
30: 2:57
30: 2:57
60: 3:09
Laufen warm up/down 13:01 2.11 km (6:11 / km) +59m 5:25 / km
ahr:149 max:160
Kraft 30:00 [2]
War ganz schön platt von den Intervallen.
Danach noch ne Weile gedehnt.