Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Apr 9, 2017:
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Sunday Apr 9, 2017 #
OL warm up/down 29:40 2.99 km (9:55 / km) +129m 8:09 / km
ahr:119 max:144
Laufen warm up/down 5:32 0.93 km (5:58 / km) +26m 5:14 / km
ahr:127 max:145
OL long 1:24:48 11.14 km (7:37 / km) +496m 6:14 / km
ahr:154 max:168
Gestern etwas gedehnt und den Rücken mit der Blackroll beglückt. Der hat sich dann damit bedankt, dass ich mich heute kaum die Schuhe zu machen konnte. Irgendetwas unten rechts tut weh. Naja, mit den Voraussetzungen und als letzter Starter ca. 20 min nach den anderen war die Motivation schon nicht sehr hoch. Dann ging es zum ersten Posten gleich mal vernünftig hoch und die Beine sagten dann schon sehr deutlich, dass Sie heute nicht mehr viel leisten können. Zumindest ist es mir noch gelungen die aufkommende Unkonzentriertheit zu bekämpfen, so dass größere Fehler vermeiden wurden.
Berg hoch war aber konsequentes wandern angesagt, da ging gar nichts.
Nach leckerm Eis essen mit Familie Pompe abends zu Hause dann nochmal ordentlich gedehnt.
Hoffentlich gibt sich das mit dem Rücken bald. Sowas brauche ich nicht;-)
Thursday Apr 6, 2017 #
Fahrrad warm up/down 24:25 8.34 km (2:56 / km) +7m 2:55 / km
ahr:126 max:142
Fahrrad 22:12 6.14 km (3:37 / km) +53m 3:28 / km
ahr:120 max:145
Laufen warm up/down 16:52 2.71 km (6:13 / km) +15m 6:02 / km
ahr:132 max:151
Laufen race 26:15 6.32 km (4:09 / km) +48m 4:00 / km
ahr:167 max:172
Mit meiner Vorbelastung vom Dienstag erwartungsgemäß der Schwächste gewesen, ca. nach einem Kilometer musste ich dann in mein max. Tempo mit dem ich glaube im Ziel ankommen zu können umschalten. Das hat dann ganz gut funktioniert. Am Ende zunächst völlig platt, konnte selbst auf der Bahn kaum noch beschleunigen. Von daher ein sehr gutes Training...!
Lücke und Maggi haben zumindest nicht gefroren.
Laufen warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
Fahrrad warm up/down 33:35 11.93 km (2:49 / km) +70m 2:44 / km
ahr:126 max:148
Wednesday Apr 5, 2017 #
Fahrrad warm up/down 22:08 8.32 km (2:40 / km) +8m 2:39 / km
ahr:121 max:137
Fahrrad warm up/down 9:26 3.9 km (2:25 / km) +2m 2:25 / km
ahr:121 max:138
Alternativ (Fussball) 52:08 2.66 km (19:37 / km)
ahr:125 max:159
Beine fühlten sich schwer an.
Fahrrad warm up/down 26:47 9.58 km (2:48 / km) +35m 2:45 / km
ahr:117 max:131
Tuesday Apr 4, 2017 #
Laufen warm up/down 20:05 2.88 km (6:58 / km) +13m 6:49 / km
ahr:128 max:150
Laufen intervals 30:34 6.25 km (4:53 / km) +90m 4:34 / km
ahr:156 max:175
Fühlte mich tagsüber eigentlich ganz gut, so dass ich mich entschied die Intervalle zu probieren, halt ggf. eher aufzuhören. Und es ging besser als gedacht. Natürlich berg hoch schwer, mit jedem Intervall auch hintenraus immer schwerer (und auch langsamer), aber fühlte sich zügig an und Andrej war vorne immer in Sichtweite und von hinten sorgte Paula dafür, dass der Kampfgeist nicht erlosch. Sehr zufrieden mit dem Training, mal schauen, ob ich es auch gut wegstecke. Zeiten:
3:47 (bergauf)
3:31 (bergab)
3:55 (bergauf)
3:30 (bergab)
3:58 (bergauf)
3:28 (bergab)
Laufen warm up/down 20:53 3.62 km (5:46 / km) +71m 5:15 / km
ahr:146 max:157
Kraft 30:00 [2]
Monday Apr 3, 2017 #
Fahrrad warm up/down 23:04 8.31 km (2:47 / km) +8m 2:46 / km
ahr:118 max:138
Fahrrad warm up/down 19:55 8.12 km (2:27 / km) +44m 2:23 / km
ahr:130 max:148