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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Aug 13, 2017:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad7 2:44:26 38.97(4:13) 62.72(2:37) 256
  Laufen2 2:38:26 16.56(9:34) 26.65(5:57) 526
  Alternativ1 59:50 1.81(33:03) 2.91(20:32)
  Kraft1 30:00
  Total10 6:52:42 57.35 92.29 782
  [1-5]10 6:51:10

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 13, 2017 #

2 PM

Laufen warm up/down 18:38 intensity: (44 @1) + (17:29 @2) + (25 @3) 2.55 km (7:19 / km) +47m 6:42 / km
ahr:136 max:151

Laufen intervals 21:49 intensity: (6 @1) + (13:35 @2) + (3:44 @3) + (2:34 @4) + (1:50 @5) 3.06 km (7:08 / km) +26m 6:51 / km
ahr:145 max:176

"lockere" Intervalle mit meinem Moritz, Marek und Katja Pompe:
15, 30, 45, 60, 45, 60, 45, 30, 15 sek. mit 90, 120, 150 locker
Am Anfang die Beine ganz schwer (von gestern), bei den Intervallen fühlte es sich aber ganz gut. War wohl genau das richtige, hat Spaß gemacht.

Laufen warm up/down 18:05 intensity: (1:43 @1) + (16:22 @2) 2.25 km (8:03 / km) +20m 7:42 / km
ahr:131 max:147

Saturday Aug 12, 2017 #

1 PM

Laufen long 1:39:54 intensity: (25 @1) + (3:21 @2) + (24:32 @3) + (43:56 @4) + (27:40 @5) 18.81 km (5:19 / km) +433m 4:46 / km
ahr:164 max:178

von zu Hause zur "Geburtstagsparty" von Greta P. über Burgstädter Linde, Babisnauer Pappel und Goldene Höhe;
Ging am Anfang recht schwer, dann bis Minute 70 okay, danach war die Kraft weg und es echt hart. Aber es ging dann auch fast nur noch leicht bergab.

Friday Aug 11, 2017 #

7 AM

Fahrrad 21:16 intensity: (19 @0) + (4:05 @1) + (16:40 @2) + (12 @3) 8.31 km (2:34 / km) +8m 2:33 / km
ahr:129 max:151

auf Arbeit
7 PM

Alternativ (Basketball) 59:50 intensity: (21 @1) + (19:18 @2) + (18:46 @3) + (18:21 @4) + (3:04 @5) 2.91 km (20:32 / km)
ahr:154 max:175

3 gegen 3 in der Halle.
Anstrengend, aber hat viel Spaß gemacht, so am Ende einer Arbeitwoche.

Fahrrad 24:29 intensity: (52 @1) + (20:00 @2) + (3:37 @3) 9.57 km (2:34 / km) +46m 2:30 / km
ahr:140 max:156

nach Hause

Tuesday Aug 8, 2017 #

8 AM

Fahrrad 22:59 intensity: (6 @0) + (5:44 @1) + (16:17 @2) + (52 @3) 9.24 km (2:29 / km) +27m 2:27 / km
ahr:130 max:157

auf Arbeit
6 PM

Fahrrad 21:11 intensity: (3 @0) + (3:10 @1) + (13:23 @2) + (4:00 @3) + (35 @4) 6.92 km (3:04 / km) +71m 2:55 / km
ahr:136 max:161

zum Training
7 PM

Kraft 30:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti
8 PM

Fahrrad 32:37 intensity: (1:00 @0) + (5:38 @1) + (24:17 @2) + (1:42 @3) 11.68 km (2:48 / km) +66m 2:43 / km
ahr:132 max:155

nach Hause

Monday Aug 7, 2017 #

7 AM

Fahrrad 18:32 intensity: (2 @0) + (10:23 @1) + (5:58 @2) + (1:48 @3) + (21 @4) 8.29 km (2:14 / km) +7m 2:14 / km
ahr:124 max:161

auf Arbeit
5 PM

Fahrrad 23:22 intensity: (2 @0) + (3:29 @1) + (14:54 @2) + (4:13 @3) + (44 @4) 8.71 km (2:41 / km) +31m 2:38 / km
ahr:138 max:162

nach Hause

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