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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Aug 15, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:41:45 23.68(9:22) 38.11(5:49) 569
  Alternativ2 1:59:50 1.81 2.91
  Fahrrad2 45:45 11.11(4:07) 17.88(2:34) 54
  Kraft1 30:00
  Total7 6:57:20 36.6 58.9 623
  [1-5]7 6:56:59

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WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 15, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:40 intensity: (2 @0) + (2:51 @1) + (4:26 @2) + (12:06 @3) + (1:09 @4) + (6 @5) 3.2 km (6:27 / km) +39m 6:05 / km
ahr:146 max:170

Laufen intervals 29:24 intensity: (1 @1) + (5:13 @2) + (4:15 @3) + (3:16 @4) + (16:39 @5) 6.04 km (4:52 / km) +4m 4:51 / km
ahr:167 max:182

Dienstagsintervalle
6x3 min Anschlag mit 2'15 min locker;
Ging von Anfang an schwer, bißchen Muskelkater vom Samstag und Montag. Immer Cedric hinterhergehechelt, die letzten 3 mit Friedmar und immer gekämpft um vor den schnellen Frauen zu bleiben ...; Gekämpft, Geschafft, KO, Zufrieden; Zeiten:
3:40, 3:50, 4:00, 3:53, 3:57, 3:48

Laufen warm up/down 13:15 intensity: (3:56 @2) + (7:12 @3) + (2:07 @4) 2.22 km (5:59 / km)
ahr:153 max:162

7 PM

Kraft 30:00 [3]

Stabi unter Anleitung von Geburtstagskind Matti.
Selbst an diesem Tag kennt er keine Gnade. Habe nach den Intervallen ganz schön durchgehangen.
C • Die Stabirunde war mein Ges... 2

Monday Aug 14, 2017 #

7 PM

Alternativ (Beachvolleyball) 1:00:00 [2]

"Sommerfest" mit Arbeitkollegen im Citybeach.
Nach dem eigentlichen Turnier mit 6 Spielen und 5 Spielern nochmal klassisch 2 gegen 2 gespielt. Und das war gut anstrengend und hat richtig Spaß gemacht und hat es deshalb doch noch zu einem Eintrag geschafft...

Sunday Aug 13, 2017 #

2 PM

Laufen warm up/down 18:38 intensity: (44 @1) + (17:29 @2) + (25 @3) 2.55 km (7:19 / km) +47m 6:42 / km
ahr:136 max:151

Laufen intervals 21:49 intensity: (6 @1) + (13:35 @2) + (3:44 @3) + (2:34 @4) + (1:50 @5) 3.06 km (7:08 / km) +26m 6:51 / km
ahr:145 max:176

"lockere" Intervalle mit meinem Moritz, Marek und Katja Pompe:
15, 30, 45, 60, 45, 60, 45, 30, 15 sek. mit 90, 120, 150 locker
Am Anfang die Beine ganz schwer (von gestern), bei den Intervallen fühlte es sich aber ganz gut. War wohl genau das richtige, hat Spaß gemacht.

Laufen warm up/down 18:05 intensity: (1:43 @1) + (16:22 @2) 2.25 km (8:03 / km) +20m 7:42 / km
ahr:131 max:147

Saturday Aug 12, 2017 #

1 PM

Laufen long 1:39:54 intensity: (25 @1) + (3:21 @2) + (24:32 @3) + (43:56 @4) + (27:40 @5) 18.81 km (5:19 / km) +433m 4:46 / km
ahr:164 max:178

von zu Hause zur "Geburtstagsparty" von Greta P. über Burgstädter Linde, Babisnauer Pappel und Goldene Höhe;
Ging am Anfang recht schwer, dann bis Minute 70 okay, danach war die Kraft weg und es echt hart. Aber es ging dann auch fast nur noch leicht bergab.

Friday Aug 11, 2017 #

7 AM

Fahrrad 21:16 intensity: (19 @0) + (4:05 @1) + (16:40 @2) + (12 @3) 8.31 km (2:34 / km) +8m 2:33 / km
ahr:129 max:151

auf Arbeit
7 PM

Alternativ (Basketball) 59:50 intensity: (21 @1) + (19:18 @2) + (18:46 @3) + (18:21 @4) + (3:04 @5) 2.91 km (20:32 / km)
ahr:154 max:175

3 gegen 3 in der Halle.
Anstrengend, aber hat viel Spaß gemacht, so am Ende einer Arbeitwoche.

Fahrrad 24:29 intensity: (52 @1) + (20:00 @2) + (3:37 @3) 9.57 km (2:34 / km) +46m 2:30 / km
ahr:140 max:156

nach Hause

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