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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Aug 27, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:47:52 23.11(9:52) 37.19(6:08) 1162
  Total3 3:47:52 23.11(9:52) 37.19(6:08) 1162

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MoTuWeThFrSaSu

Thursday Aug 24, 2017 #

5 PM

Laufen long 1:33:09 intensity: (1:05 @1) + (28:48 @2) + (34:52 @3) + (28:24 @4) 15.19 km (6:08 / km) +530m 5:13 / km
ahr:152 max:167

Zum Abschluß der Dienstreisewoche noch was langes (aber bergiges) drangehangen. Am Anfang ging es ganz gut, nach 45 min (wovon 30 fast nur bergan waren) dann aber schon gemerkt, dass Beine langsam kraftlos und Puls auch nicht mehr an den Anschlag ran will. Trotzdem noch durchgezogen.
Damit ist es eine anstrengende aber gute Langeinheit geworden. Ziel für heute erreicht. Jetzt braucht es aber erstmal ein bißchen Erholung für die Beine.

Wednesday Aug 23, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:50 intensity: (56 @1) + (15:15 @2) + (5:39 @3) 2.71 km (8:03 / km) +196m 5:55 / km
ahr:144 max:158

Laufen intervals 39:02 intensity: (13:09 @2) + (2:58 @3) + (11:45 @4) + (11:10 @5) 7.4 km (5:16 / km) +147m 4:48 / km
ahr:158 max:175

Dresdner Dienstagsintervalle am Mittwoch in der Pfalz "nachgeholt", leider alleine;-(
6x4 min Anschlag mit 3 min locker dazwischen. Da es hier im Wald irgendwie nur entweder bergan oder bergrunter geht, sind die Zeiten nicht wirklich aussagekräftig. Die ersten drei gingen meistens leicht bergan, die letzten dann dafür genauso leicht bergab. Musste aber auch bei den Bergab-Intervallen dann schon ganz schön kämpfen durchzuhalten, aber geschafft. Zeiten:
4:47, 5:11, 4:28, 3:50, 3:51, 3:59

Laufen warm up/down 14:51 intensity: (14:16 @2) + (35 @3) 2.66 km (5:35 / km)
ahr:139 max:152

Tuesday Aug 22, 2017 #

6 PM

Laufen 59:00 intensity: (1:14 @1) + (26:46 @2) + (28:10 @3) + (2:50 @4) 9.23 km (6:23 / km) +290m 5:31 / km
ahr:146 max:164

lockeres Läufchen mit Lauf ABC und 5 Steigerungen in der Pfalz

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