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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Ski1 1:38:39 14.74(6:42) 23.72(4:09) 323
  Fahrrad2 58:13 12.91(4:31) 20.77(2:48) 53
  OL1 50:00 5.36(9:19) 8.63(5:48) 92
  Laufen1 8:21 0.98(8:29) 1.58(5:16) 27
  Total4 3:35:13 34.0(6:20) 54.71(3:56) 495
  [1-5]4 3:34:37

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1:38
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12, 2017 #

10 AM

Ski (Klassisch) 1:38:39 intensity: (24 @1) + (15:00 @2) + (24:06 @3) + (44:43 @4) + (14:26 @5) 23.72 km (4:09 / km) +323m 3:54 / km
ahr:160 max:178

Erstes Rollertraining, da die Kids Skitechnik-Training auf Rollen hatten.
Ging besser als vorher gedacht, hat sogar Spaß gemacht, auch wenn es nicht wirklich eine schöne Strecke war. Aber Wetter, Aussicht, Mitfahrer alles war gut.

Saturday Nov 11, 2017 #

10 AM

OL race 50:00 intensity: (27 @1) + (54 @2) + (30 @3) + (15:11 @4) + (32:58 @5) 8.63 km (5:48 / km) +92m 5:30 / km
ahr:170 max:179

1. Lauf Dresdner Winter-OL-Serie in Merzdorf (Brandenburg)
Strecke "Lang schwer"; 8,1 km nur 80 Hm
Nachdem JAKT-WE sowas wie langsamer Einstieg ins Training für 2018.
Lief super, nur kleinste Fehlerchen gemacht; War aber im Prinzip auch "nur" Kompass-OL und Kopf hoch im Postenraum, Fein-O war so gut wie nicht notwendig. Ging natürlich lkäuferisch beizeiten etwas schwer. Aber schöner Wald zum Querlaufen. Hat richtig Laune gemacht.
Schon der 2. OL nach dem Weinberg-OL bei dem es o-technisch richtig gut lief und nur die fehlende Laufform bessere Zeiten verhindert.

Laufen warm up/down 8:21 intensity: (37 @2) + (2:58 @3) + (4:46 @4) 1.58 km (5:16 / km) +27m 4:52 / km
ahr:159 max:166

auslaufen, teilweise mit Markus
4 PM

Note

mal wieder ordentlich gedehnt, was dringend nötig war.

Friday Nov 10, 2017 #

7 AM

Fahrrad 21:23 intensity: (38 @1) + (7:40 @2) + (9:21 @3) + (3:44 @4) 8.32 km (2:34 / km) +8m 2:34 / km
ahr:149 max:168

auf Arbeit
6 PM

Fahrrad 36:50 intensity: (36 @0) + (5:07 @1) + (21:35 @2) + (7:33 @3) + (1:59 @4) 12.45 km (2:57 / km) +45m 2:54 / km
ahr:138 max:165

kurz an der Halle vorbei geschaut, ob sich doch noch genug Freiwillige fürs Basketball eingefunden hatten, war leider nicht so, also nach Hause

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