Ski race (Skating) 2:01:20 25.05 km (4:51 / km) +414m4:28 / km ahr:161 max:174
Ski-OL in Carlsfeld Langstrecke (H35) Ging besser als erwartet, wahrscheinlich einfach gleich mit der nötigen Ruhe reingegangen. Die erste Stunde ging es auch von der Technik her besser als gestern. Die zweite Stunde war schon viel Kampf, weil die Kraft flöten ging. O-technisch gab es nur 3 Routen zu lösen. Aber auf meist guten Wegen schön Ski gefahren im verschneiten Winterwald bei reichlich Schnee von oben. Völlig K.O. aber alles gut.
Ski race (Skating) 52:19 9.1 km (5:45 / km) +144m5:20 / km ahr:160 max:173
Ski-OL in Carlsfeld Mittelstrecke (nochmal H35, weil ich einfach nur Ski fahren und der Elite nicht im Wege stehen wollte). Naja, Beine von Anfang an schwer, da fehlt sowohl Training auf Ski als auch vernünftige Regeneration (nur länger auf Arbeit sein, reicht da nicht...). Egal, der O-Teil war ganz nett, das Ski fahren an sich eigentlich auch und an der Kraft und Technik müssen wir halt noch etwas arbeiten. Also ein netter Ski-Ausflug mit Karte. Morgen 3 mal so lang, na das kann ja fast schon eine ultralong Einheit werden. Schauen wir mal.
Laufen warm up/down 20:42 3.23 km (6:24 / km) +42m6:01 / km ahr:141 max:177
inkl. Lauf ABC
Laufen intervals 34:04 7.42 km (4:35 / km) +3m4:35 / km ahr:144 max:175
Dienstagsintervalle in der Heide, 3x10 min Schwellenintervalle mit 2 min locker Erst mit dann hinter Friedmar hinterher. Fühlte sich besser an als letzte Woche, zog sich aber dann ganz schön. Zeiten: 4:12 4:23 4:16
Laufen warm up/down 9:57 1.97 km (5:04 / km) ahr:141 max:165