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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad6 2:38:48 34.82(4:34) 56.04(2:50) 163
  Laufen2 2:15:24 15.53(8:43) 24.99(5:25) 319
  Alternativ2 2:03:43 3.63(34:03) 5.85(21:09)
  Kraft1 30:00
  Total9 7:27:55 53.98 86.88 482
  [1-5]9 7:21:09

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2:03
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 27 #

10 AM

Laufen long 1:12:49 intensity: (14 @1) + (28:47 @2) + (21:18 @3) + (22:30 @4) 13.33 km (5:28 / km) +250m 5:00 / km
ahr:153 max:169

Beim TU-Longtraining mitgemacht.
Mit Sven, Magic, Marek K., Marek S. und Anton H. gelaufen.
War nach gestern genau das richtige Tempo, nach 60 min aber schon keine Kraft mehr für Berg hoch rennen und damit auch okay, dass es nicht richtig long geworden ist. Hat trotzdem Spaß gemacht.

Friday Jan 26 #

8 AM

Fahrrad 21:22 intensity: (3:28 @0) + (2:21 @1) + (15:33 @2) 8.8 km (2:26 / km) +20m 2:24 / km
ahr:122 max:147

auf Arbeit
7 PM

Alternativ (Basketball) 1:13:24 intensity: (58 @1) + (33:50 @2) + (24:58 @3) + (13:31 @4) + (7 @5) 3.42 km (21:28 / km)
ahr:148 max:170

Freitagsspielchen;
3 gegen 4, war sehr laufbetont, am Ende richtig platt, leicht rechts umgeknickt.
Aber wie immer schöner Arbeitswochenabschluß.

Fahrrad 28:17 intensity: (1:52 @1) + (26:25 @2) 9.58 km (2:57 / km) +45m 2:53 / km
ahr:131 max:143

nach Hause geschleppt

Thursday Jan 25 #

7 AM

Fahrrad 23:37 intensity: (5:27 @1) + (18:10 @2) 8.32 km (2:50 / km) +10m 2:49 / km
ahr:124 max:143

auf Arbeit
8 PM

Fahrrad 23:21 intensity: (3:18 @0) + (54 @1) + (18:21 @2) + (48 @3) 8.14 km (2:52 / km) +44m 2:48 / km
ahr:128 max:153

nach Hause

Wednesday Jan 24 #

7 AM

Fahrrad 22:49 intensity: (7:32 @1) + (15:17 @2) 8.32 km (2:45 / km) +8m 2:44 / km
ahr:122 max:135

auf Arbeit
5 PM

Fahrrad 10:45 intensity: (3:06 @1) + (7:27 @2) + (12 @3) 3.67 km (2:56 / km) +1m 2:55 / km
ahr:130 max:151

zum Training

Alternativ (Fussball) 50:19 intensity: (3:00 @1) + (40:32 @2) + (5:44 @3) + (1:03 @4) 2.43 km (20:42 / km)
ahr:137 max:166

wieder mit meinen Arbeitskollegen in der Halle

Fahrrad 28:37 intensity: (3:13 @1) + (25:24 @2) 9.21 km (3:06 / km) +36m 3:03 / km
ahr:130 max:147

nach Hause

Tuesday Jan 23 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:05 intensity: (2:57 @1) + (11:18 @2) + (2:03 @3) + (47 @4) 2.44 km (7:01 / km) +7m 6:55 / km
ahr:133 max:166

inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 34:01 intensity: (8 @1) + (3:03 @2) + (1:36 @3) + (4:27 @4) + (24:47 @5) 7.36 km (4:37 / km) +5m 4:36 / km
ahr:169 max:178

Dienstagsintervalle
3x10 min Schwellenintervalle mit 2 min locker
Laufgefühl war besser als gedacht, Beine nicht so fest wie nach dem letzte Ski-OL-WE im Dezember. Aber beim Tempo deutlich gemerkt, dass nicht allzuviel ging. Aber durchgebissen mit, vor, hinter Hannah, Kerstin, Sonni, Klaus und Paul Hempel. In der Gruppe geht halt immer noch etwas mehr. Zeiten:
4:19, 4:23, 4:17

Laufen warm up/down 11:29 intensity: (1:00 @2) + (4:35 @3) + (5:54 @4) 1.86 km (6:10 / km) +57m 5:21 / km
ahr:158 max:168

7 PM

Kraft 30:00 [3]

unter Anleitung von Matti, der mir (und meinem Moritz) den Rest an Kraft aus dem schlaffen Körper rausgezogen hat.
Immer wieder schön...

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