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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 1:14:38 7.68(9:43) 12.35(6:03) 19
  Fahrrad2 1:00:09 12.32(4:53) 19.82(3:02) 65
  Kraft1 30:00
  Total4 2:44:47 19.99 32.17 84
  [1-5]4 2:44:18

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1:32
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 10 #

Note
(sick)

Es ist leider gekommen wie schon vermutet. Körper wollte seine Auszeit. Nach langer Zeit mal wieder eine ordentliche Erkältung eingefangen. Bis Freitag trotzdem noch auf Arbeit geschleppt, dann mit Familie nach Bedrichov in den Winterurlaub.

Tuesday Feb 6 #

6 PM

Laufen 8:21 intensity: (6:07 @2) + (17 @3) + (32 @4) + (1:25 @5) 1.11 km (7:32 / km) +2m 7:27 / km
ahr:147 max:171

einlaufen, Lauf ABC, 2 Steigerungen

Laufen 25:56 intensity: (34 @1) + (19:17 @2) + (3:41 @3) + (2:24 @4) 4.21 km (6:10 / km) +2m 6:09 / km
ahr:141 max:167

Eigentlich wollte ich wieder zurück in die Halle, total schlapp gefühlt, Bauch rumort. Aber dann entschieden zumindest meinen Moritz zu begleiten. Also doch noch Dresdner Dienstagsintervalle: 6x75 sek und 2x60 sek (Moritz-Anschlagtempo) mit jeweils ca. 2:20 min locker dazwischen.
Hat er gut hintenraus gemacht. Mehr wäre heute bei mir nicht gegangen. Jetzt gibts erstmal Pause und auskurieren. Zeiten:
4:02, 4:59, 5:07, 4:10, 4:05, 4:09, 3:55, 3:45

Laufen 8:09 intensity: (10 @1) + (7:59 @2) 1.17 km (6:59 / km) +15m 6:35 / km
ahr:133 max:144

7 PM

Kraft 30:00 [2]

unter Anleitung von Matti
schon vorher platt, danach noch viel mehr

Monday Feb 5 #

7 AM

Fahrrad 26:50 intensity: (29 @0) + (7:12 @1) + (19:09 @2) 8.2 km (3:16 / km) +12m 3:15 / km
ahr:123 max:145

auf Arbeit
8 PM

Laufen 12:28 intensity: (10 @1) + (11:28 @2) + (38 @3) + (12 @4) 1.77 km (7:02 / km) +1m 7:01 / km
ahr:141 max:160

einlaufen, Lauf ABC, 2 Steigerungen

Laufen 13:25 intensity: (23 @1) + (36 @2) + (9 @3) + (12:02 @4) + (15 @5) 3.0 km (4:28 / km)
ahr:162 max:173

3000m Test in der DSC-Halle;
Hase für Luise gemacht; Hat sie gut gemacht für Ihren ersten 3000'er auf der Bahn.

Laufen 6:19 [2] 1.1 km (5:46 / km)
ahr:146 max:149

auslaufen

Fahrrad 33:19 intensity: (56 @1) + (30:34 @2) + (1:49 @3) 11.62 km (2:52 / km) +53m 2:48 / km
ahr:139 max:156

und noch mit dem Rad nach Hause;
platt;
Irgendwie Husten bekommen, was beim 3000er noch ging, aber zu Hause dann mit in die Nacht genommen wurde...

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