Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Mar 28, 2018:
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Wednesday Mar 28, 2018 #
6 PM
Laufen warm up/down 17:51 3.02 km (5:54 / km) +5m 5:52 / km
ahr:141 max:155
OL race 16:42 3.65 km (4:34 / km) +3m 4:33 / km
ahr:169 max:177
3. Lauf der Dresdner Sprintserie in Birkwitz
Beine schwer von gestern, aber versucht richtig Druck zu machen. Hat eigentlich auch gut geklappt, Tempo ging halt nicht schneller, fühlte sich aber auch nicht total langsam an.
Leider am Posten 2 Code nicht kontrolliert und Postenkreisobjekt nicht sauber gelesen (hätte Stein am Busch auf Wiese finden sollen, habe aber Posten am Baum davor auf gleicher Wiese schon genommen). Ärgerlich und sicher mal wieder ein guter Denkzettel zur richtigen Zeit.
Trotzdem schöner Sprint gewesen.
Beine schwer von gestern, aber versucht richtig Druck zu machen. Hat eigentlich auch gut geklappt, Tempo ging halt nicht schneller, fühlte sich aber auch nicht total langsam an.
Leider am Posten 2 Code nicht kontrolliert und Postenkreisobjekt nicht sauber gelesen (hätte Stein am Busch auf Wiese finden sollen, habe aber Posten am Baum davor auf gleicher Wiese schon genommen). Ärgerlich und sicher mal wieder ein guter Denkzettel zur richtigen Zeit.
Trotzdem schöner Sprint gewesen.
Laufen warm up/down 11:07 2.01 km (5:33 / km) +5m 5:28 / km
ahr:146 max:152
Tuesday Mar 27, 2018 #
6 PM
Laufen warm up/down 14:15 2.15 km (6:38 / km) +7m 6:31 / km
ahr:145 max:170
mit Lauf ABC von Karsten und einer Steigerung
Laufen intervals 40:59 7.96 km (5:09 / km) +53m 4:59 / km
ahr:162 max:179
Dienstagsintervalle
3, 4, 5, 5, 4, 3 min intensive Intervalle mit 2:30, 3, 4, 4, 3 min locker
lief besser als vorher erwartet, die ganze Zeit mit Max und Friedmar richtig Druck gemacht, am Ende platt, aber sehr gutes Training. Zeiten:
3:52, 3:54, 4:11, 4:06, 3:58, 3:44
3, 4, 5, 5, 4, 3 min intensive Intervalle mit 2:30, 3, 4, 4, 3 min locker
lief besser als vorher erwartet, die ganze Zeit mit Max und Friedmar richtig Druck gemacht, am Ende platt, aber sehr gutes Training. Zeiten:
3:52, 3:54, 4:11, 4:06, 3:58, 3:44
Laufen warm up/down 7:20 1.23 km (5:59 / km) +14m 5:39 / km
ahr:154 max:163
7 PM
Kraft 30:00 [2]
unter Anleitung von Moritz
Sunday Mar 25, 2018 #
10 AM
OL long 1:45:00 [3] 13.0 km (8:05 / km) +300m 7:14 / km
Testlauf für unseren BRL im Sommer
10,5 km Luftlinie bei bestem Vorfrühlingswetter.
Herrlicher OL-Wald, alles drin was so man braucht.
War recht schlapp, auch nicht wirklich fokusiert, dadurch einige Fehler eingebaut.
Hinterher ordentlich gedehnt, hätte ich wahrscheinlich schonmal eher in der Ruhewoche machen sollen..
10,5 km Luftlinie bei bestem Vorfrühlingswetter.
Herrlicher OL-Wald, alles drin was so man braucht.
War recht schlapp, auch nicht wirklich fokusiert, dadurch einige Fehler eingebaut.
Hinterher ordentlich gedehnt, hätte ich wahrscheinlich schonmal eher in der Ruhewoche machen sollen..