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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Apr 15, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL3 1:56:48 12.7(9:12) 20.43(5:43) 63
  Fahrrad4 1:32:14 21.43(4:18) 34.49(2:40) 154
  Laufen3 43:52 4.28(10:15) 6.88(6:22) 10
  Kraft1 30:00
  Total8 4:42:54 38.41 61.81 227
  [1-5]8 4:42:38

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1:42
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 15, 2018 #

10 AM

Laufen warm up/down 10:24 intensity: (16 @0) + (1:28 @1) + (2:56 @2) + (3:41 @3) + (2:03 @4) 1.64 km (6:20 / km) +3m 6:17 / km
ahr:150 max:183

OL race 50:55 intensity: (43 @1) + (17:54 @2) + (13:47 @3) + (18:31 @4) 7.42 km (6:52 / km) +58m 6:36 / km
ahr:153 max:168

LRL MIttel am Kulkwitzer See
Beine ordentlich schwer von gestern (das hat ganz schön reingehauen).
O-technisch nicht allzu schwierig, wenige kleinere Fehler (<30 sek.); Ganze Strecke alleine durchgekämpft!
Am Ende eigentlich zufrieden mit dem Lauf, aber OL mache ich nicht wegen solchen Wäldern (Gestrüp)...

Laufen 10:54 intensity: (28 @1) + (10:26 @2) 1.61 km (6:46 / km) +3m 6:42 / km
ahr:132 max:138

Saturday Apr 14, 2018 #

12 PM

Laufen warm up/down 14:23 intensity: (3:12 @1) + (4:16 @2) + (2:15 @3) + (4:40 @4) 2.35 km (6:07 / km) +2m 6:05 / km
ahr:168 max:181

OL race 22:04 intensity: (3:44 @2) + (1:00 @3) + (9:36 @4) + (7:44 @5) 4.27 km (5:10 / km) +2m 5:09 / km
ahr:165 max:180

Leipziger Kurzstreckenstaffel (zusammen mit Moritz und Henrike)
Startstrecke

OL race 29:30 intensity: (2:57 @2) + (4:04 @3) + (13:53 @4) + (8:36 @5) 5.84 km (5:03 / km) +1m 5:03 / km
ahr:163 max:176

3. Strecke
3 PM

OL race 14:19 intensity: (2:00 @2) + (4:38 @3) + (7:41 @4) 2.89 km (4:57 / km) +1m 4:57 / km
ahr:158 max:166

5. Strecke

Laufen warm up/down 8:11 [1] 1.28 km (6:24 / km) +2m 6:21 / km
ahr:98 max:114

Friday Apr 13, 2018 #

8 AM

Fahrrad 19:34 intensity: (1:30 @1) + (9:42 @2) + (2:57 @3) + (5:25 @4) 7.79 km (2:31 / km) +8m 2:30 / km
ahr:155 max:192

auf Arbeit;
Nach Hause dann irgendwann abends mit dem Bus wegen Regen...

Tuesday Apr 10, 2018 #

7 AM

Fahrrad 20:23 intensity: (3:03 @1) + (1:59 @2) + (7:44 @3) + (7:37 @4) 8.24 km (2:28 / km) +8m 2:28 / km
ahr:160 max:176

auf Arbeit
6 PM

Fahrrad 18:24 intensity: (3 @1) + (10:31 @2) + (7:50 @3) 6.46 km (2:51 / km) +72m 2:42 / km
ahr:182 max:204

von Arbeit zum Training
7 PM

Kraft 30:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Birgit
8 PM

Fahrrad 33:53 intensity: (4:41 @1) + (27:13 @2) + (1:59 @3) 11.99 km (2:50 / km) +67m 2:45 / km
ahr:167 max:186

vom Training nach Hause

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