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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending May 13:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad7 2:56:42 40.28(4:23) 64.82(2:44) 243
  Laufen4 2:29:03 17.17(8:41) 27.64(5:24) 132
  Alternativ1 49:15 1.99(24:48) 3.2(15:24) 2
  OL1 32:40 3.06(10:41) 4.92(6:39) 80
  Kraft1 20:00
  Total11 7:07:40 62.49 100.57 457
  [1-5]11 7:06:01

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2:49
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday May 12 #

2 PM

Laufen warm up/down 8:40 intensity: (5 @0) + (18 @1) + (6:21 @2) + (1:56 @3) 1.61 km (5:24 / km) +7m 5:17 / km
ahr:142 max:158

OL race 32:40 intensity: (10 @1) + (12 @2) + (50 @3) + (20:22 @4) + (11:06 @5) 4.92 km (6:39 / km) +80m 6:09 / km
ahr:167 max:176

SM-Mittel, H45 4km Luftlinie
4 min Rückstand auf Lücke; Genau das habe ich mir auch an Fehlern gegönnt...
Läuferisch versucht am Anschlag zu laufen, das hat funktioniert, musste aber ganz schön kämpfen.
War eine schöne Strecke, gutes Training bie fats schon zu heißem Wetter...

Laufen warm up/down 7:58 intensity: (17 @1) + (5:41 @2) + (2:00 @3) 1.27 km (6:15 / km) +36m 5:29 / km
ahr:140 max:155

Friday May 11 #

7 AM

Fahrrad 21:55 intensity: (7 @0) + (2:15 @1) + (19:33 @2) 8.32 km (2:38 / km) +11m 2:37 / km
ahr:132 max:146

auf Arbeit
6 PM

Fahrrad 22:49 intensity: (1:13 @0) + (4:06 @1) + (17:30 @2) 8.14 km (2:48 / km) +44m 2:44 / km
ahr:123 max:145

und wieder nach Hause

Wednesday May 9 #

7 AM

Fahrrad 22:05 intensity: (1 @0) + (4:50 @1) + (17:14 @2) 8.34 km (2:39 / km) +8m 2:38 / km
ahr:127 max:139

auf Arbeit
5 PM

Fahrrad 8:48 intensity: (30 @1) + (8:18 @2) 3.71 km (2:22 / km) +1m 2:22 / km
ahr:137 max:149

zum Fussball

Alternativ (Fussball) 49:15 intensity: (4 @0) + (4:10 @1) + (36:12 @2) + (7:57 @3) + (52 @4) 3.2 km (15:24 / km) +2m 15:22 / km
ahr:138 max:163

nach Ewigkeiten mal wieder mit meinen Arbeitskollegen in der Halle Fußball gespielt

Fahrrad 26:18 intensity: (2:03 @1) + (24:15 @2) 9.19 km (2:52 / km) +36m 2:48 / km
ahr:129 max:144

nach Hause
ziemlich platt, keine Kraft mehr in den Beinen

Tuesday May 8 #

7 AM

Fahrrad 20:46 intensity: (4 @0) + (4:28 @1) + (16:14 @2) 8.32 km (2:30 / km) +9m 2:29 / km
ahr:127 max:149

auf Arbeit
5 PM

Fahrrad 19:18 intensity: (1:01 @1) + (12:44 @2) + (4:41 @3) + (52 @4) 6.74 km (2:52 / km) +68m 2:44 / km
ahr:143 max:162

zum Training

Laufen 48:22 intensity: (12:49 @2) + (3:29 @3) + (11:35 @4) + (20:29 @5) 9.64 km (5:01 / km) +3m 5:01 / km
ahr:162 max:177

Dresdner Dienstagsintervalle
2x10 min Schwellenintervalle mit 2 min locker, danach 3x2:30 min Anschlag mit 2:30 min locker, danach 3x75sek. Anschlag mit 2:30 min locker
Ziemlich hartes Programm; Die 2x10 min fühlten sich langsam an und gingen recht schwer, habe aber versucht an der Schwelle zu bleiben.
Die Anschlagintervalle waren aber vom Tempo und Gefühl viel besser. Somit recht zufrieden und richtig platt zum Schluß. So muss das! Zeiten:
4:14, 4:22
3:41, 4:01, 3:43
3:42, 3:30, 3:21

Laufen warm up/down 8:23 intensity: (1:51 @2) + (5:48 @3) + (44 @4) 1.56 km (5:22 / km)
ahr:154 max:161

6 PM

Laufen warm up/down 18:02 intensity: (5:16 @2) + (7:56 @3) + (4:50 @4) 3.02 km (5:58 / km) +44m 5:34 / km
ahr:153 max:165

inkl. Lauf ABC und eine Steigerung
7 PM

Kraft 20:00 [3]

Stabi unter Anleitung von Markus
Ging nicht viel, platt von den Intervallen und auch schon länger keine Stabi gemacht gehabt. Schlechte Kombi.
8 PM

Fahrrad 34:43 intensity: (5:36 @1) + (29:01 @2) + (6 @3) 12.06 km (2:53 / km) +67m 2:48 / km
ahr:131 max:150

nach Hause

Monday May 7 #

7 PM

Laufen 57:38 intensity: (5 @0) + (5 @1) + (18:03 @2) + (27:28 @3) + (11:50 @4) + (7 @5) 10.53 km (5:28 / km) +42m 5:22 / km
ahr:153 max:170

von Arbeit nach Hause gelaufen mit Lauf ABC und 5 Steigerungsläufe.
Am Anfang etwas gebraucht um reinzukommen, aber wurde dann besser.

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