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Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending May 15, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	3	2:30:13	16.82	(8:56)	27.08	(5:33)	94
Fahrrad	4	1:41:55	23.43	(4:21)	37.7	(2:42)	100
Alternativ	1	49:15	1.99	(24:48)	3.2	(15:24)	2
OL	1	32:40	3.06	(10:41)	4.92	(6:39)	80
Total	7	5:34:03	45.29	(7:23)	72.9	(4:35)	276
[1-5]	7	5:32:25

1:46

0:00

» now

Tuesday May 15, 2018 #

4 PM

Laufen warm up/down 16:55 2.4 km (7:03 / km) +1m 7:02 / km
ahr:125 max:150

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 45:54 9.16 km (5:01 / km) +3m 5:00 / km
ahr:157 max:176

Dienstagsintervalle
Aufgrund von Feierlichkeiten am Abend, Training mit Susi und meinem Moritz in den Großen Garten vorverlegt.
4x30 sek mit 90 sek. locker, 2x60 sek mit 2:30, 3x5 min Schwelle mit 1 min locker, 3 min Anschlag mit 3 min locker und dann nochmal 4x30 sek mit 90 sek locker (da hat sich Matti ja was schönes ausgedacht...)
Ging ganz gut, wie letzte Woche vorallem bei den längeren Schwellenintervallen zu kämpfen gehabt und damit auch immer langsamer geworden. Aber insgesamt durchgebissen und zufrieden, Zeiten:
2:57, 3:00, 3:09, 3:05
3:22, 3:17
4:02, 4:07, 4:17
3:51
3:14, 3:07, 3:18, 3:03

C • Respekt, wir haben die eine... 1

Laufen warm up/down 11:29 2.1 km (5:28 / km) +5m 5:24 / km
ahr:149 max:155

Monday May 14, 2018 #

6 PM

Laufen 59:17 10.53 km (5:38 / km) +42m 5:31 / km
ahr:150 max:166

gleiche Einheit wie letzte Woche Montag.
Abends nach der Arbeit nach Hause gelaufen mit Lauf ABC und 5 Steigerungen. Beine fühlten sich schwer an, wovon auch immer.

Saturday May 12, 2018 #

2 PM

Laufen warm up/down 8:40 1.61 km (5:24 / km) +7m 5:17 / km
ahr:142 max:158

OL race 32:40 4.92 km (6:39 / km) +80m 6:09 / km
ahr:167 max:176

SM-Mittel, H45 4km Luftlinie
4 min Rückstand auf Lücke; Genau das habe ich mir auch an Fehlern gegönnt...
Läuferisch versucht am Anschlag zu laufen, das hat funktioniert, musste aber ganz schön kämpfen.
War eine schöne Strecke, gutes Training bie fats schon zu heißem Wetter...

Laufen warm up/down 7:58 1.27 km (6:15 / km) +36m 5:29 / km
ahr:140 max:155