Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Jul 10, 2018:
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Tuesday Jul 10, 2018 #
7 AM
Laufen warm up/down 20:39 3.29 km (6:17 / km)
ahr:138 max:165
inkl. Lauf ABC + 2 Steigerungen
Laufen intervals 40:37 8.34 km (4:52 / km) +1m 4:52 / km
ahr:164 max:173
Dresdner Dienstagsintervalle
Alleine am frühen Morgen, da für den Nachmittag/Abend ganz viel Regen angesagt war, der dann aber nschon am Nachmittag wieder vorbei war.
4x7 min Schwelle + 4x30 sek. mit jeweils 90 sek. locker
Erwartungsgemäß ließ die Kraft schon beim 2. Intervall merklich nach, dafür waren die letzten intensiveren EInheiten zu lange her. Aber durchgekämpft. Vom Laufgefühl war es okay, fehlt nur die Kraft, aber das wird sicherlich langsam wieder. Zeiten:
4:16, 4:19, 4:28, 4:29
3:21, 3:13, 3:13, 3:00
Alleine am frühen Morgen, da für den Nachmittag/Abend ganz viel Regen angesagt war, der dann aber nschon am Nachmittag wieder vorbei war.
4x7 min Schwelle + 4x30 sek. mit jeweils 90 sek. locker
Erwartungsgemäß ließ die Kraft schon beim 2. Intervall merklich nach, dafür waren die letzten intensiveren EInheiten zu lange her. Aber durchgekämpft. Vom Laufgefühl war es okay, fehlt nur die Kraft, aber das wird sicherlich langsam wieder. Zeiten:
4:16, 4:19, 4:28, 4:29
3:21, 3:13, 3:13, 3:00
Laufen warm up/down 10:25 1.91 km (5:28 / km)
ahr:151 max:157
Monday Jul 9, 2018 #
7 AM
Fahrrad 21:38 8.27 km (2:37 / km) +9m 2:36 / km
ahr:128 max:146
6 PM
Fahrrad 20:17 8.16 km (2:29 / km) +44m 2:25 / km
ahr:127 max:147
Sunday Jul 8, 2018 #
11 AM
Fahrrad 2:22:30 54.84 km (2:36 / km) +789m 2:25 / km
ahr:135 max:168
gleiche Runde wie letzte Woche, Lockwitzgrund-Oberfrauendorf-Hochwaldstrasse-Schmiedeberg und wieder heim.
Am Anfang die Beine von gestern gemerkt, nach 20 min gings dann aber.
Zufrieden es geschafft zu haben...
Am Anfang die Beine von gestern gemerkt, nach 20 min gings dann aber.
Zufrieden es geschafft zu haben...
Saturday Jul 7, 2018 #
1 PM
Laufen long 1:36:55 16.48 km (5:53 / km) +435m 5:12 / km
ahr:159 max:173
Die Woche viel Arbeits- und Reisetress deswegen bisher kein eigentliches Training. Vorher haben sich die Beine eher unmotiviert angefühlt. Ging nach den ersten Metern dann aber ganz gut, fühlte sich besser an als letzte Woche (war aber nahzu exakt das gleiche TEMPO...), deshalb unterwegs entschieden die komplette Long-Heimat-Runde im Lockwitzgrund anzugehen. Nach 40 min war die Kraft dann schon wieder weg, nach 60 min dann mal ein Stück Berg hoch gegangen und den Rest nach Hause geschleppt. Reines Kraftthema, alles andere war okay.
Friday Jul 6, 2018 #
7 AM
Fahrrad 24:45 8.88 km (2:47 / km) +22m 2:45 / km
ahr:124 max:155
8 PM
Fahrrad 19:21 8.19 km (2:22 / km) +44m 2:18 / km
ahr:133 max:150