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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Aug 12, 2018:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 6:07:16 39.28(9:21) 63.21(5:49) 975
  Fahrrad4 1:24:09 19.29(4:22) 31.05(2:43) 114
  Total9 7:31:25 58.57(7:42) 94.25(4:47) 1088
  [1-5]9 7:27:50

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1:36
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 12, 2018 #

12 PM

Laufen long 1:33:55 intensity: (19 @1) + (13:42 @2) + (27:32 @3) + (46:15 @4) + (6:07 @5) 16.49 km (5:42 / km) +420m 5:03 / km
ahr:158 max:174

langer Lauf auf Heimatrunde im Lockwitzgrund,
fühlte sich bis ca. 60 min ganz gut an, dann war die Kraft schnell weg.
Gutes Training.

Saturday Aug 11, 2018 #

7 AM

Laufen warm up/down 24:23 intensity: (2:36 @1) + (19:56 @2) + (1:51 @3) 3.4 km (7:11 / km) +94m 6:18 / km
ahr:133 max:158

mit Lauf ABC und einer Steigerung

Laufen intervals 42:00 intensity: (4 @1) + (16:15 @2) + (3:23 @3) + (14:00 @4) + (8:18 @5) 7.08 km (5:56 / km) +152m 5:22 / km
ahr:155 max:175

Intervalle am Samstag morgen im Lockwitzgrund auf schmalen Weg und hügelig, 8x3 min mit 2:30 Pause
Ganz schön kämpfen müssen, aber durchgezogen, tempomäßig nicht eingebrochen, Zeiten sind langsamer als es sich angefühlt hat, gefühlt ein gutes Training. Zeiten:
4:47, 4:41, 4:42, 4:38, 4:37, 4:34, 4:42, 4:36

Laufen 15:12 intensity: (18 @1) + (14:39 @2) + (15 @3) 2.37 km (6:25 / km)
ahr:138 max:150

Thursday Aug 9, 2018 #

7 AM

Laufen 59:48 intensity: (19 @1) + (30:08 @2) + (21:45 @3) + (7:36 @4) 10.2 km (5:52 / km) +136m 5:30 / km
ahr:149 max:169

locker zur Arbeit gelaufen, mit Lauf ABC und 5 Steigerungen;
ging am Anfang recht schwer, wurde dann aber zunehmend besser

Wednesday Aug 8, 2018 #

8 AM

Fahrrad 15:57 intensity: (2:11 @0) + (9:21 @1) + (4:25 @2) 6.48 km (2:28 / km) +16m 2:26 / km
ahr:109 max:139

von der Autowerkstatt zur Arbeit
6 PM

Fahrrad 22:44 intensity: (31 @0) + (4:41 @1) + (17:32 @2) 8.17 km (2:47 / km) +45m 2:42 / km
ahr:123 max:144

nach Hause

Tuesday Aug 7, 2018 #

7 AM

Laufen warm up/down 21:36 intensity: (1:42 @1) + (17:13 @2) + (2:27 @3) + (14 @4) 3.34 km (6:28 / km) +1m 6:28 / km
ahr:141 max:162

inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 40:49 intensity: (2:09 @2) + (6:04 @3) + (8:42 @4) + (23:54 @5) 8.25 km (4:57 / km) +3m 4:56 / km
ahr:167 max:177

Aufgrund der angekündigten Hitze am Nachmittag/Abend die Intervalle auf früh auf den Weg zur Arbeit gelegt.
4x7 min Schwellenintervalle und 4x30 sek. mit je 90 sek. locker dazwischen.
Ging fast erwartungsgemäß nach längerer Intervallpause schwer. Nach dem 3. Schwellenintervall war die Kraft dann fast komplett weg. Da ist noch einiges zu tun, aber wird schon...; Zeiten:
4:15, 4:20, 4:27, 4:47
3:10, 3:19, 3:04, 2:55

Laufen warm up/down 11:01 intensity: (1:25 @2) + (7:17 @3) + (2:19 @4) 1.96 km (5:37 / km)
ahr:155 max:162

8 PM

Fahrrad 23:26 intensity: (48 @0) + (4:37 @1) + (18:01 @2) 8.14 km (2:53 / km) +43m 2:48 / km
ahr:124 max:145

locker nach Hause gefahren

Monday Aug 6, 2018 #

7 AM

Fahrrad 22:02 intensity: (4:04 @1) + (17:58 @2) 8.25 km (2:40 / km) +9m 2:39 / km
ahr:128 max:146

zur Arbeit
6 PM

Laufen 58:32 intensity: (5 @0) + (33 @1) + (13:43 @2) + (29:37 @3) + (13:17 @4) + (1:17 @5) 10.12 km (5:47 / km) +168m 5:20 / km
ahr:154 max:175

hügeliger Nachhauseweg mit Lauf ABC und 5 Steigerungen zum Schluß

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