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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Aug 19, 2018:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 2:50:10 18.23(9:20) 29.34(5:48) 156
  Fahrrad6 2:26:24 33.6(4:21) 54.08(2:42) 151
  OL3 2:07:53 12.36(10:21) 19.9(6:26) 340
  Alternativ1 51:09 1.51(33:48) 2.44(21:00)
  Kraft1 30:00
  Total12 8:45:36 65.71 105.76 647
  [1-5]12 8:29:27

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1:51
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 19, 2018 #

10 AM

Laufen warm up/down 11:50 intensity: (17 @1) + (11:21 @2) + (12 @3) 1.78 km (6:39 / km)
ahr:135 max:151

OL race 21:37 intensity: (17 @1) + (3:04 @2) + (6:56 @3) + (11:20 @4) 3.79 km (5:42 / km) +55m 5:19 / km
ahr:157 max:167

Sprintstaffel in der Görlitzer Altstadt
3-er Staffel mit Freddy, Helene und mir als Schlussläufer
Am Start zunächst keinen direkten Gegenerkontakt (Hendrik war mehr als eine Minute vorher raus und Karsten viel früher und Cedrik von hinten noch lamge nicht in Sicht). Nach den Erlebnissen vom Vormittag eher sicher gelaufen, das hat auch funktioniert; Kristin ist gefühlt langsam etwas näher gekommen, kurz vor Schluß Hendryk nochmal im Gegenlauf gesehen (weil die Gabel so war) und nochmal etwas Druck gemacht, aber etwas zu spät; Am Ende 12 sek. gefehlt. War ein ordentlicher Abschluß für das WE.

Laufen warm up/down 12:43 intensity: (1:11 @1) + (11:32 @2) 1.99 km (6:24 / km) +14m 6:11 / km
ahr:128 max:142

2 PM

Laufen warm up/down 15:08 intensity: (28 @1) + (14:40 @2) 2.34 km (6:29 / km) +21m 6:12 / km
ahr:136 max:146

OL race 17:20 intensity: (3 @1) + (17 @2) + (2:17 @3) + (11:11 @4) + (3:32 @5) 3.52 km (4:55 / km) +38m 4:40 / km
ahr:165 max:176

SM-Sprint in Görlitz
zur 1 gleich 1 min Fehler, weil im Postenraum Weg überlaufen und neu einlesen notwendig gewesen ist.
dann zur Stadtmauer nicht auf Postenbeschreibung geschaut, weil ich mir nach Kartenbild sicher war, dass er außen hängen muss und auf der falschen Seite gesucht, 3 min Zeitverlust. Das war es dann natürlich mit einem ordentlichem Sprintergebnis...

Laufen warm up/down 3:38 intensity: (7 @1) + (3:31 @2) 0.58 km (6:18 / km)
ahr:132 max:138

Saturday Aug 18, 2018 #

1 PM

Laufen warm up/down 9:10 intensity: (41 @1) + (8:29 @2) 1.37 km (6:41 / km) +13m 6:23 / km
ahr:135 max:148

OL race 1:28:56 intensity: (8 @1) + (5:58 @2) + (14:29 @3) + (1:00:57 @4) + (7:24 @5) 12.59 km (7:04 / km) +247m 6:26 / km
ahr:163 max:174

LRL in Deutsch Paulsdorf
H21AL; 10,4 km; 170 Hm
Sollte ein schöner langer OL-Lauf werden, lang wurde es, da mehrere unfreiwillige Fehler (<3 min) nach der Hälfte der Strecke eingebaut wurden. Grund i.W. zu wenig Kompaß und dann in Parallelfehler versackt...!
Hoffentlich der richtige Denkzettel zur richtigen Zeit.

Laufen warm up/down 7:12 intensity: (14 @1) + (6:58 @2) 1.18 km (6:05 / km) +15m 5:43 / km
ahr:135 max:146

Friday Aug 17, 2018 #

7 AM

Fahrrad 22:03 intensity: (4:51 @0) + (5:23 @1) + (11:49 @2) 8.3 km (2:39 / km) +8m 2:39 / km
ahr:112 max:137

zur Arbeit
7 PM

Fahrrad 22:45 intensity: (34 @0) + (5:10 @1) + (16:26 @2) + (35 @3) 8.18 km (2:47 / km) +43m 2:43 / km
ahr:123 max:152

nach Hause

Thursday Aug 16, 2018 #

7 PM

Laufen 59:01 intensity: (4 @0) + (29 @1) + (18:18 @2) + (37:27 @3) + (2:43 @4) 10.54 km (5:36 / km) +42m 5:29 / km
ahr:150 max:166

locker nach Hause gelaufen, mit Lauf ABC und 5 Steigerungen.
Ging so lala...

Wednesday Aug 15, 2018 #

7 AM

Fahrrad 23:30 intensity: (4:07 @1) + (19:23 @2) 8.26 km (2:51 / km) +9m 2:50 / km
ahr:128 max:145

zur Arbeit
5 PM

Fahrrad 10:17 intensity: (1:35 @0) + (2:39 @1) + (6:03 @2) 3.68 km (2:47 / km) +2m 2:47 / km
ahr:118 max:149

zum Training

Alternativ (Fussball) 51:09 intensity: (5:13 @1) + (38:21 @2) + (5:56 @3) + (1:39 @4) 2.44 km (21:00 / km)
ahr:135 max:164

in der Halle locker mit meinen Arbeitskollegen

Fahrrad 26:38 intensity: (8:16 @1) + (18:22 @2) 9.19 km (2:54 / km) +37m 2:50 / km
ahr:123 max:149

nach Hause

Tuesday Aug 14, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 10:20 intensity: (7:10 @2) + (3:10 @3) 1.8 km (5:44 / km) +35m 5:14 / km
ahr:145 max:159

mit bißchen Lauf ABC und einer Steigerung

Laufen intervals 30:36 intensity: (8:22 @2) + (3:58 @3) + (5:51 @4) + (12:25 @5) 6.22 km (4:55 / km) +2m 4:55 / km
ahr:161 max:179

Dienstagsintervalle 6x3min mit 2,5min locker;
da zu spät leider alleine.
War ganz schön hart, aber gekämpft und die Zeiten sind okay. Am Ende richtig platt, Zeiten:
3:44, 3:51, 4:00, 3:52, 3:56, 3:46

Laufen warm up/down 10:32 [2] 1.54 km (6:49 / km) +14m 6:31 / km
ahr:141 max:148

7 PM

Kraft 30:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Birgit

Monday Aug 13, 2018 #

7 AM

Fahrrad 20:52 intensity: (8:51 @0) + (4:15 @1) + (7:46 @2) 8.31 km (2:31 / km) +8m 2:30 / km
ahr:102 max:136

zur Arbeit
6 PM

Fahrrad 20:19 intensity: (14 @0) + (2:26 @1) + (17:39 @2) 8.16 km (2:29 / km) +43m 2:26 / km
ahr:129 max:146

nach Hause

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