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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Aug 26, 2018:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad8 3:49:57 51.46(4:28) 82.82(2:47) 377
  Laufen3 2:25:21 15.7(9:15) 25.27(5:45) 338
  OL2 2:10:21 11.41(11:25) 18.37(7:06) 480
  Kraft1 20:00
  Total12 8:45:39 78.57 126.45 1194
  [1-5]12 8:40:09

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2:40
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 26, 2018 #

2 PM

Laufen 50:59 intensity: (3 @0) + (6 @1) + (34:47 @2) + (10:18 @3) + (5:45 @4) 8.77 km (5:49 / km) +152m 5:21 / km
ahr:146 max:168

locker zur Burgstädter Linde

Saturday Aug 25, 2018 #

12 PM

Laufen warm up/down 19:31 intensity: (2:49 @1) + (15:00 @2) + (1:42 @3) 2.77 km (7:03 / km) +139m 5:38 / km
ahr:136 max:158

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

OL race 1:06:15 intensity: (14 @1) + (3:50 @2) + (16:34 @3) + (40:22 @4) + (5:15 @5) 9.27 km (7:09 / km) +403m 5:52 / km
ahr:161 max:173

SM Lang in Kemtau (Burkhardtsdorf)
H35 gestartet um noch ein paar Trainingskilometer zu sammeln (HE war mir zuviel). Da sich der Rest der Anwesenden aber für HE oder eben 40/45 entschieden so gut wie alleine auf der Strecke.
O-technisch einfach, trotzdem nicht fehlerfrei durchgekommen. Zur 2, 6 und 12 jeweils im Postenraum nicht gleich gefunden was ich suchte (je ca. 1 min). Zur 21 unkonzentriert und keinen Plan gehabt, was ich eigentlich sehen will, deshalb auf der falschen Seite vom Bach rumgesucht und es nicht verstanden (ca. 3 min). Berge ordentlich hochgekämpft, ging läuferisch eigentlich ganz gut, es fehlt noch ein bißchen der richtige Flow für den O-Teil.

Laufen warm up/down 7:57 intensity: (29 @1) + (7:28 @2) 1.42 km (5:36 / km)
ahr:126 max:139

Friday Aug 24, 2018 #

7 AM

Fahrrad 21:36 intensity: (24 @0) + (7:12 @1) + (14:00 @2) 8.27 km (2:37 / km) +10m 2:36 / km
ahr:121 max:148

zur Arbeit
4 PM

Fahrrad 22:08 intensity: (7 @0) + (4:08 @1) + (17:53 @2) 8.22 km (2:42 / km) +44m 2:37 / km
ahr:127 max:145

nach Hause

Thursday Aug 23, 2018 #

7 AM

Fahrrad 22:10 intensity: (1:09 @0) + (11:38 @1) + (9:23 @2) 8.27 km (2:41 / km) +9m 2:40 / km
ahr:114 max:131

zur Arbeit
7 PM

Fahrrad 22:53 intensity: (10 @0) + (5:30 @1) + (17:13 @2) 8.14 km (2:49 / km) +45m 2:44 / km
ahr:123 max:144

nach Hause

Wednesday Aug 22, 2018 #

7 AM

Fahrrad 21:06 intensity: (8 @0) + (5:44 @1) + (15:14 @2) 8.24 km (2:34 / km) +9m 2:33 / km
ahr:122 max:135

zur Arbeit
5 PM

Fahrrad 39:14 intensity: (43 @0) + (7:32 @1) + (27:03 @2) + (3:56 @3) 12.21 km (3:13 / km) +151m 3:02 / km
ahr:131 max:155

zum Training

OL 1:04:06 intensity: (18 @1) + (41:47 @2) + (22:01 @3) 9.09 km (7:03 / km) +77m 6:46 / km
ahr:146 max:158

Friedmars Schneeball-OL
Ging ganz schön schwer nach der Einheit gestern, daher ohne Druck durchgelaufen.

Fahrrad 36:02 intensity: (17 @0) + (14:05 @1) + (21:40 @2) 13.04 km (2:46 / km) +57m 2:42 / km
ahr:118 max:135

nach Hause, Kraft weg, reicht für heute

Tuesday Aug 21, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:30 intensity: (12 @0) + (1:15 @1) + (15:41 @2) + (3:08 @3) + (14 @4) 3.16 km (6:29 / km) +43m 6:04 / km
ahr:141 max:162

Laufen intervals 36:05 intensity: (12:04 @2) + (2:31 @3) + (6:45 @4) + (14:45 @5) 7.29 km (4:57 / km) +4m 4:56 / km
ahr:160 max:178

Dresdner Dienstagsintervalle
4', 5', 4', 5', 4' intensiv mit 3', 4', 3', 4' locker
Ging gut, Erste beiden mit Paul, dann schwächelten Cedrik und Konsti etwas und waren ein gute Motivation, Zeiten:
3:51, 4:08, 3:55, 4:08, 3:42
platt aber zufrieden...

Laufen warm up/down 10:19 intensity: (5:19 @2) + (5:00 @3) 1.86 km (5:34 / km)
ahr:148 max:154

7 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Kurt und Friedmar als Duo

Monday Aug 20, 2018 #

7 AM

Fahrrad 23:43 intensity: (2:05 @0) + (11:57 @1) + (9:41 @2) 8.31 km (2:51 / km) +7m 2:50 / km
ahr:115 max:136

zur Arbeit
8 PM

Fahrrad 21:05 intensity: (12 @0) + (7:44 @1) + (13:09 @2) 8.11 km (2:36 / km) +44m 2:32 / km
ahr:121 max:144

nach Hause

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