Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Jan 13, 2019:
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Saturday Jan 12, 2019 #
10 AM
Laufen warm up/down 4:09 0.73 km (5:42 / km) +2m 5:37 / km
ahr:139 max:158
OL 1:00:51 8.99 km (6:46 / km) +149m 6:15 / km
ahr:164 max:172
3. Lauf der Dresdner Winter-OL-Serie in Liebethal
Scheußliches Wetter (Nieselregen) bei Schneematsch im Wald.
Beine schwer (noch Nachwehen in Form von Muskelkater von den Dienstagintervallen und dem Parcour gestern), am Anfang (Posten 1) und kurz vor Schluß (vorletzter Posten) etwas unkonzentriert, sonst aber o-technisch okay.
Scheußliches Wetter (Nieselregen) bei Schneematsch im Wald.
Beine schwer (noch Nachwehen in Form von Muskelkater von den Dienstagintervallen und dem Parcour gestern), am Anfang (Posten 1) und kurz vor Schluß (vorletzter Posten) etwas unkonzentriert, sonst aber o-technisch okay.
Laufen warm up/down 8:54 1.19 km (7:27 / km)
ahr:141 max:151
Friday Jan 11, 2019 #
7 PM
Alternativ (Basketball) 30:00 [1]
Post-Jugendtraining
bißchen Fussball und Baskteball zu Beginn und Ende des Trainings
bißchen Fussball und Baskteball zu Beginn und Ende des Trainings
Kraft 10:00 [4]
Parcour in der Halle
Kraft 15:00 [2]
und noch etwas Stabi nach eigener Anleitung
Thursday Jan 10, 2019 #
5 PM
Ski (Klassisch) 1:21:49 16.56 km (4:56 / km) +98m 4:48 / km
ahr:147 max:171
Auf dem Golfplatz in Ullersdorf die Zeit des Skitrainings der Kids selber für ein paar Runden genutzt. Schöne Spur aber zu 80% recht eisig. Also viel für die Arme getan...
Tuesday Jan 8, 2019 #
6 PM
Laufen warm up/down 19:53 2.82 km (7:04 / km) +27m 6:45 / km
ahr:138 max:164
inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen
Laufen intervals 36:34 7.65 km (4:47 / km)
ahr:169 max:177
Dresdner Dienstagsintervalle mit vielen anderen OLer bei Sauwetter,
4x8min Schwellenintervalle mit 90 sek. locker
Deutlich zu schnell los gelaufen, am Ende des dritten Intervalls dann etwas fest gelaufen, den vierten dann bewusst auf ankommen gestartet, aber dann durhcgekämpft. Naja, beim nächsten Mal etwas konservativer angehen. Zeiten:
4:10 (geschätzt, da ich die nachfolgende Pause nicht rausgestoppt hatte)
4:26
4:30
4:29
4x8min Schwellenintervalle mit 90 sek. locker
Deutlich zu schnell los gelaufen, am Ende des dritten Intervalls dann etwas fest gelaufen, den vierten dann bewusst auf ankommen gestartet, aber dann durhcgekämpft. Naja, beim nächsten Mal etwas konservativer angehen. Zeiten:
4:10 (geschätzt, da ich die nachfolgende Pause nicht rausgestoppt hatte)
4:26
4:30
4:29
Laufen warm up/down 10:22 1.87 km (5:32 / km)
ahr:153 max:163
7 PM
Kraft 30:00 [2]
Stabi unter Anleitung von Birgit
Die 3 wöchige Stabipause und die zu schnellen Intervalle deutlich gemerkt.
Die 3 wöchige Stabipause und die zu schnellen Intervalle deutlich gemerkt.
Monday Jan 7, 2019 #
7 AM
Fahrrad 21:45 8.25 km (2:38 / km) +11m 2:37 / km
ahr:120 max:132
zur Arbeit
7 PM
Fahrrad 21:59 8.13 km (2:42 / km) +24m 2:40 / km
ahr:124 max:150
und wieder heim