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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:06:39 13.43(9:26) 21.62(5:52) 161
  OL1 55:37 5.42(10:16) 8.72(6:23) 98
  Alternativ1 15:00
  Total4 3:17:16 18.85 30.33 259
  [1-5]4 3:11:18

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1:18
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

10 AM

Laufen warm up/down 14:32 intensity: (4:04 @0) + (2:18 @1) + (4:30 @2) + (3:40 @3) 2.11 km (6:54 / km) +23m 6:33 / km
ahr:121 max:158

OL 55:37 intensity: (14 @2) + (4 @3) + (31:56 @4) + (23:23 @5) 8.72 km (6:23 / km) +98m 6:02 / km
ahr:168 max:177

LRL in der Dübener Heide als Massenstart und Schlaufen-OL (8 km) bei shönstem Nieselregen.
"Altersgerechte" Strecke gelaufen, "nur" Magic und Marek K. als Konkurrenz.
Strecke komplett alleine und von vorne, manchmal war auch gut Zug drin, brauchte aber einige Phasen zum Sammeln, da die Kraft berg hoch komplett fehlt. Aber durchgekämpft und Lunge hat funktioniert, jetzt muss die Kraft wieder aufgebaut werden...
Wäre gerne die lange Strecke (12 km) gegen die schnellen Frauen und die anderen älteren Herren gelaufen, aber mit der Vorgeschichte war es die richtige Entscheidung.

Laufen warm up/down 8:06 intensity: (1:38 @1) + (6:28 @2) 1.37 km (5:54 / km) +22m 5:28 / km
ahr:130 max:145

Friday Mar 8 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:38 intensity: (1:54 @0) + (1:46 @1) + (13:11 @2) + (2:51 @3) + (1:56 @4) 3.37 km (6:26 / km)
ahr:134 max:165

mit Lauf ABC und 5 Steigerungen

Laufen 36:52 intensity: (42 @2) + (5:27 @3) + (27:51 @4) + (2:52 @5) 7.63 km (4:50 / km) +29m 4:45 / km
ahr:164 max:183

Nach nochmal 2 Tagen Pause sollte heute mal etwas länger und intensiver angetestet werden.
Also nach der Erwärmung auf den Elbwiesen übers Blaue Wunder wieder zurück Richtung Stadt. Fühlte sich teilweise matschig, aber auch kein Einbruch oder festgelaufen. Gefühlt ist das ganze Wintertraining weg, aber schauen wir mal die nächsten Tage.

Laufen 5:23 intensity: (1:40 @2) + (3:43 @3) 0.92 km (5:50 / km) +1m 5:47 / km
ahr:151 max:155

8 PM

Alternativ (Basketball) 15:00 [2]

noch ne Runde Basketball mit der Post-Jugendgruppe in der Halle

Tuesday Mar 5 #

6 PM

Laufen 40:08 intensity: (2:42 @1) + (27:54 @2) + (6:44 @3) + (2:48 @4) 6.22 km (6:27 / km) +86m 6:02 / km
ahr:143 max:162 (sick)

nicht so richtig gewußt, ob es schon weider geht, deshalb erstmal nur Erwärmung und Lauf ABC mitgemacht und dann noch ein wenig locker miz meinem Moritz gelaufen.
War gut so, so richtig okay ist es noch nicht.

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