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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  OL5 5:06:56 22.02(13:57) 35.43(8:40) 937
  Laufen4 1:41:59 11.12(9:10) 17.9(5:42) 264
  Fahrrad2 1:27:22 17.95(4:52) 28.89(3:01) 123
  Kraft1 25:00
  Total8 8:41:17 51.09 82.22 1324
  [1-5]8 8:33:53

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3:14
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

9 AM

Laufen warm up/down 13:57 intensity: (36 @0) + (59 @1) + (7:13 @2) + (21 @3) + (4:48 @4) 1.88 km (7:26 / km) +72m 6:14 / km
ahr:140 max:168

OL race 47:37 intensity: (19 @1) + (3:53 @2) + (28:23 @3) + (15:02 @4) 7.45 km (6:23 / km) +154m 5:47 / km
ahr:156 max:166

LRL OL-OL in Sohland H45
Vergessen Postenbeschreibung mitzunehmen und prompt im Dickicht einen falschen Stein als Posten mitgenommen, also DIS.
Sonst waren die Beine schwer und noch ein kleiner Fehler (+ 2min).
K.O.

Saturday Mar 30 #

9 AM

OL 47:43 intensity: (19:47 @1) + (23:12 @2) + (4:44 @3) 4.65 km (10:16 / km) +98m 9:17 / km
ahr:126 max:155

Sachsenkadertrainingswochenende
Posten gehangen für eine Mittelstrecke mit Highlight Skihang von Sohland als Extrasprintwertung

OL 18:05 intensity: (37 @1) + (12:56 @2) + (4:32 @3) 2.54 km (7:07 / km) +119m 5:46 / km
ahr:142 max:157

mit Tilo ein paar Posten reinholend zur Jugendherberge zurückgelaufen
2 PM

OL 1:02:22 intensity: (26:18 @1) + (36:04 @2) 5.56 km (11:13 / km) +287m 8:55 / km
ahr:121 max:147

Sachsenkaderwochenende
Postengehangen für Staffelsprints

OL 50:38 intensity: (1 @0) + (15:13 @1) + (34:55 @2) + (29 @3) 4.93 km (10:16 / km) +163m 8:49 / km
ahr:127 max:151

Staffelsprints die "großen" Mädels-Gruppe begleitet

OL 15:58 intensity: (10:51 @1) + (5:07 @2) 1.65 km (9:41 / km)
ahr:117 max:137

Postenreinholend zum Auto zurückgelaufen

Friday Mar 29 #

5 PM

Laufen warm up/down 11:35 intensity: (38 @1) + (8:58 @2) + (1:54 @3) + (5 @4) 1.49 km (7:47 / km) +44m 6:48 / km
ahr:141 max:160

OL 43:40 intensity: (5:41 @1) + (15:21 @2) + (3:54 @3) + (10:45 @4) + (7:59 @5) 4.21 km (10:22 / km) +96m 9:19 / km
ahr:147 max:178

Sachsenkadertrainingswochenende in Sohland
Stern-Staffel-OL mit Flora

Wednesday Mar 27 #

7 AM

Fahrrad 22:13 intensity: (1:01 @0) + (3:52 @1) + (17:20 @2) 8.27 km (2:41 / km) +11m 2:40 / km
ahr:126 max:146

zur Arbeit
5 PM

Fahrrad 22:15 intensity: (5:46 @0) + (54 @1) + (14:09 @2) + (39 @3) + (47 @4) 6.83 km (3:15 / km) +55m 3:08 / km
ahr:123 max:164

zum Training

Laufen warm up/down 5:56 intensity: (4 @1) + (2:49 @2) + (2:42 @3) + (21 @4) 1.06 km (5:35 / km)
ahr:148 max:160

OL race 20:53 intensity: (6 @1) + (17 @2) + (18 @3) + (2:54 @4) + (17:18 @5) 4.44 km (4:42 / km) +20m 4:36 / km
ahr:171 max:177

Dresdner Sprint-Serie
Beine schwer von gestern, an Druck machen war nicht zu denken. Aber das angeschlagene Tempo zumindest durchgehalten. Nur an Posten 3 kleinen Fein-O-Fehler (20 sek.) sonst keine Probleme.
War recht einfach, hat trotzdem Spaß gemacht.

Fahrrad 42:54 intensity: (10:46 @1) + (32:08 @2) 13.78 km (3:07 / km) +57m 3:03 / km
ahr:126 max:145

nach Hause

Tuesday Mar 26 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:33 intensity: (3:25 @1) + (9:05 @2) + (5:41 @3) + (1:22 @4) 2.88 km (6:48 / km) +18m 6:36 / km
ahr:138 max:161

mit Lauf ABC

Laufen intervals 39:02 intensity: (20 @2) + (1:52 @3) + (8:30 @4) + (28:20 @5) 8.48 km (4:36 / km) +101m 4:21 / km
ahr:171 max:179

Dresdner Dienstagsintervalle
wieder leicht abgewandelt asl Schwellenintervalle als 5x6 min mit einer Minute locker und zum Schluß die 4 min Anschlag noch mitgemacht.
Naja, für Schwellenintervalle zu schnell los, was sich sowohl im Puls als auch in dem Geschwindigkeitsverlust insbesondere auf den Berghochstrecken zeigte. Aber durchgebissen udn nicht unzufrieden es geschafft zu haben. Zeiten:
4:18 (mehr bergauf)
4:09 (mehr bergab)
4:42 (mehr bergauf)
4:09 (mehr bergab)
4:45 (mehr bergauf)
3:44 (mehr bergab)

Laufen warm up/down 11:56 intensity: (1:33 @2) + (9:49 @3) + (34 @4) 2.11 km (5:39 / km) +30m 5:16 / km
ahr:155 max:161

7 PM

Kraft 25:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Moritz
später angefangen und wegen Schwäche nicht alle Übungen komplett durchgezogen

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