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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:57:04 18.5(9:34) 29.77(5:57) 258
  Fahrrad4 1:41:25 21.29(4:46) 34.26(2:58) 87
  Kraft1 25:00
  Total7 5:03:29 39.79 64.03 345
  [1-5]7 4:53:37

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1:55
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MoTuWeThFrSaSu

Friday Apr 5 #

8 AM

Fahrrad 24:43 intensity: (2:59 @0) + (7:00 @1) + (14:44 @2) 8.39 km (2:57 / km) +17m 2:55 / km
ahr:118 max:145

6 PM

Laufen warm up/down 22:35 intensity: (2 @0) + (4:54 @1) + (17:39 @2) 2.41 km (9:22 / km)
ahr:126 max:148

inkl. Lauf ABC

Laufen intervals 27:28 intensity: (7 @1) + (16:51 @2) + (5:21 @3) + (4:32 @4) + (37 @5) 4.85 km (5:40 / km)
ahr:143 max:174

mit der Postjugend an der Elbe
5 Serien (1 min zügig, 1 min Schwelle, 1 min Anschlag) mit 3 min zwischen den Serien.
ging schwer!

Laufen warm up/down 9:27 intensity: (12 @1) + (9:15 @2) 1.52 km (6:13 / km) +3m 6:10 / km
ahr:133 max:142

Fahrrad 30:54 intensity: (12 @0) + (25:00 @1) + (5:41 @2) + (1 @3) 9.53 km (3:15 / km) +33m 3:11 / km
ahr:114 max:141

Thursday Apr 4 #

6 PM

Laufen 57:57 intensity: (7 @0) + (28 @1) + (19:50 @2) + (21:25 @3) + (14:02 @4) + (2:05 @5) 9.99 km (5:48 / km) +141m 5:25 / km
ahr:152 max:180

von Arbeit die etwas bergige Strecke nach Hause gelaufen, inkl. Lauf ABC und 5 Steigerungen

Tuesday Apr 2 #

6 PM

Laufen warm up/down 11:46 intensity: (44 @1) + (4:40 @2) + (2:22 @3) + (3:58 @4) + (2 @5) 1.97 km (5:58 / km) +25m 5:37 / km
ahr:150 max:170

Laufen 47:51 intensity: (7 @1) + (10:51 @2) + (28:07 @3) + (8:46 @4) 9.02 km (5:18 / km) +90m 5:03 / km
ahr:154 max:168

Da sich die Beine gar nicht nach Bergintervallen anfühlten eine schöne Runde mit Patschi durch die Dresder Heide gejoggt.
7 PM

Kraft 25:00 [2]

Stabi

Monday Apr 1 #

7 AM

Fahrrad 22:35 intensity: (6:32 @0) + (8:55 @1) + (7:08 @2) 8.31 km (2:43 / km) +11m 2:42 / km
ahr:103 max:141

6 PM

Fahrrad 23:13 [2] 8.04 km (2:53 / km) +26m 2:51 / km

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