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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad4 2:14:24 30.43(4:25) 48.97(2:45) 104
  Laufen2 1:14:47 8.36(8:57) 13.46(5:33) 74
  Kraft1 30:00
  OL1 20:39 2.73(7:35) 4.39(4:42)
  Total6 4:19:50 41.52 66.82 178
  [1-5]6 4:14:52

«
2:01
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Wednesday Apr 17 #

7 AM

Fahrrad 22:20 intensity: (4 @0) + (7:02 @1) + (15:14 @2) 8.31 km (2:41 / km) +12m 2:40 / km
ahr:121 max:138

zur Arbeit
5 PM

Fahrrad 21:36 intensity: (3:40 @1) + (17:20 @2) + (36 @3) 8.3 km (2:36 / km) +19m 2:34 / km
ahr:128 max:152

zum Training

Laufen warm up/down 9:47 intensity: (10 @1) + (9:37 @2) 1.7 km (5:45 / km)
ahr:137 max:147

OL race 20:39 intensity: (8 @1) + (26 @2) + (1:24 @3) + (16:57 @4) + (1:44 @5) 4.39 km (4:42 / km)
ahr:164 max:173

4. Lauf der Dresdner Sprintserie in Übigau (organisiert von Friedmar)
Beine ordentlich gemerkt von gestern, aber trotzdem ganz gut durchgekommen.

Fahrrad 47:08 intensity: (18:22 @1) + (28:46 @2) 15.9 km (2:58 / km) +37m 2:56 / km
ahr:122 max:141

und wieder nach Hause, die Hälfte des Weges mit Rinni und Matti zusammen.
Reicht für heute, Beine ganz schön platt.

Tuesday Apr 16 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:11 intensity: (42 @0) + (3:27 @1) + (13:37 @2) + (1:26 @3) + (1:59 @4) 3.37 km (6:17 / km) +30m 6:01 / km
ahr:133 max:168

Laufen intervals 25:57 intensity: (11 @1) + (2:09 @2) + (1:59 @3) + (8:25 @4) + (13:13 @5) 5.75 km (4:31 / km) +4m 4:30 / km
ahr:166 max:180

Dienstagsintervalle
3 Serien (120, 90, 60, 30 sek. nahezu Anschlag mit 60, 45, 30 sek. zügigen Tempo)
Die schnellen gingen am Anfang gut, brauchte aber die Pausen eher mit lockerem Tempo als zügig, zunehmend wurde es sehr schwer, aber nicht eingebrochen.

Laufen warm up/down 17:52 intensity: (14:47 @2) + (3:05 @3) 2.63 km (6:48 / km) +40m 6:19 / km
ahr:144 max:154

7 PM

Kraft 30:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Brigit

Monday Apr 15 #

7 AM

Fahrrad 22:33 intensity: (30 @0) + (9:25 @1) + (12:38 @2) 8.33 km (2:42 / km) +12m 2:41 / km
ahr:117 max:148

7 PM

Fahrrad 20:47 intensity: (3:42 @0) + (2:09 @1) + (14:46 @2) + (10 @3) 8.13 km (2:33 / km) +25m 2:31 / km
ahr:119 max:151

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