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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jul 17, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 5:16:44 36.14(8:46) 58.17(5:27) 1037
  Fahrrad6 2:29:23 35.7(4:11) 57.45(2:36) 224
  Kraft1 30:00
  Total10 8:16:07 71.84 115.62 1261
  [1-5]10 8:12:29

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2:10
0:00
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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 17, 2019 #

6 PM

Laufen long 1:25:51 intensity: (25 @0) + (2 @1) + (15:59 @2) + (41:44 @3) + (27:41 @4) 15.95 km (5:23 / km) +277m 4:57 / km
ahr:155 max:167

lange Strecke von Arbeit nach Hause
Beine schwer, ziemlich platt gewesen, aber durchgelaufen
C • Schöne Runde durch die Täle... 1

Tuesday Jul 16, 2019 #

7 AM

Fahrrad 20:31 intensity: (1:25 @0) + (4:36 @1) + (14:30 @2) 8.27 km (2:29 / km) +11m 2:28 / km
ahr:123 max:140

5 PM

Fahrrad 20:01 intensity: (5 @0) + (5:14 @1) + (13:22 @2) + (1:20 @3) 7.22 km (2:46 / km) +101m 2:35 / km
ahr:130 max:153

zum Training

Laufen warm up/down 16:32 intensity: (3 @1) + (14:54 @2) + (1:13 @3) + (22 @4) 2.64 km (6:16 / km)
ahr:142 max:162

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 35:05 intensity: (6 @1) + (1:21 @2) + (4:08 @3) + (14:43 @4) + (14:47 @5) 7.87 km (4:27 / km)
ahr:166 max:176

Dresdner Dienstagsintervalle in den Ferien mit guter Beteiligung
6x5min Schwellentempo mit 1 min locker
Naja, in der Gruppe läuft man automatisch an der oberen Grenze der Schwelle oder vielleicht sogar leicht drüber. Gut kämpfen müssen, aber durchgezogen. Meistens mit Paul gebaddelt und den Rücklichtern von Friedmar in Sichtweite;-), Zeiten:
4:01, 4:10, 4:09, 4:08, 4:09, 4:07

Laufen warm up/down 8:38 intensity: (6:23 @2) + (2:15 @3) 1.5 km (5:45 / km)
ahr:147 max:155

Fahrrad 30:03 intensity: (2:45 @1) + (27:18 @2) 11.62 km (2:35 / km) +41m 2:32 / km
ahr:131 max:142

und noch nach Hause

Monday Jul 15, 2019 #

7 AM

Fahrrad 20:16 intensity: (4 @0) + (7:23 @1) + (12:49 @2) 8.26 km (2:27 / km) +11m 2:26 / km
ahr:119 max:131

7 PM

Fahrrad 20:26 intensity: (1:22 @0) + (8:41 @1) + (10:23 @2) 8.1 km (2:31 / km) +24m 2:29 / km
ahr:118 max:140

Sunday Jul 14, 2019 #

12 PM

Laufen long 1:33:55 intensity: (3 @0) + (7 @1) + (32:26 @2) + (41:38 @3) + (19:36 @4) + (5 @5) 16.51 km (5:41 / km) +459m 5:00 / km
ahr:152 max:170

gleiche Long-Heimatrunde im Lockwitzgrund wie letzten Sonntag,
war okay, Berg hoch so nach 40 min die Kraft schon weg, aber durchgezogen.

Saturday Jul 13, 2019 #

11 AM

Laufen warm up/down 17:33 intensity: (13 @0) + (37 @1) + (10:36 @2) + (6:07 @3) 2.88 km (6:06 / km) +55m 5:34 / km
ahr:143 max:158

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 36:37 intensity: (7 @1) + (2:22 @2) + (7:05 @3) + (19:48 @4) + (7:15 @5) 6.85 km (5:21 / km) +218m 4:37 / km
ahr:164 max:174

Schwellenintervalle auf gleicher Runde wie letzten Samstag im Lockwitzgrund, also gut Berge dabei.
4x8 min mit 90 sek. locker
Am Anfang nicht so richtig gewußt ob das heute funktioniert, aber dann lief es ganz okay. Die Berge hoch ordentlich gekämpft.

Laufen intervals 9:43 intensity: (6:32 @2) + (1:54 @3) + (1:17 @4) 1.72 km (5:39 / km)
ahr:142 max:169

Noch 4x30 sek. mit 90 sek. zum Abschluß im Flachen.

Laufen warm up/down 12:50 intensity: (10:48 @2) + (2:02 @3) 2.24 km (5:44 / km) +28m 5:24 / km
ahr:144 max:156

Thursday Jul 11, 2019 #

7 AM

Fahrrad 22:06 intensity: (17:34 @1) + (4:32 @2) 8.26 km (2:41 / km) +11m 2:39 / km
ahr:86 max:146

6 PM

Kraft 30:00 [2]

auf der Wiese vor der Jungen Garde unter Anleitung von Fanny
8 PM

Fahrrad 16:00 intensity: (1 @0) + (9:20 @1) + (6:39 @2) 5.73 km (2:47 / km) +25m 2:44 / km
ahr:117 max:128

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