Laufen long 1:35:48 16.65 km (5:45 / km) +448m5:04 / km ahr:155 max:169
Und nochmal die Heimatrunde im Lockwitzgrund zum Abschluß der Trainingswoche. Ging ganz okay los, nach etwa 40 min ging die Kraft schon wieder weg und der Akku war leer. Aber noch durchgelaufen. Beine kraftmäßig platt. Jetzt kommt mal etwas Ruhe zum Akku-Aufladen fürs TL und die SOW.
Fahrrad20:31 8.27 km (2:29 / km) +11m2:28 / km ahr:123 max:140
5 PM
Fahrrad20:01 7.22 km (2:46 / km) +101m2:35 / km ahr:130 max:153
zum Training
Laufen warm up/down 16:32 2.64 km (6:16 / km) ahr:142 max:162
mit Lauf ABC und 2 Steigerungen
Laufen intervals 35:05 7.87 km (4:27 / km) ahr:166 max:176
Dresdner Dienstagsintervalle in den Ferien mit guter Beteiligung 6x5min Schwellentempo mit 1 min locker Naja, in der Gruppe läuft man automatisch an der oberen Grenze der Schwelle oder vielleicht sogar leicht drüber. Gut kämpfen müssen, aber durchgezogen. Meistens mit Paul gebaddelt und den Rücklichtern von Friedmar in Sichtweite;-), Zeiten: 4:01, 4:10, 4:09, 4:08, 4:09, 4:07
Laufen warm up/down 8:38 1.5 km (5:45 / km) ahr:147 max:155
Fahrrad30:03 11.62 km (2:35 / km) +41m2:32 / km ahr:131 max:142