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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 4:42:04 31.39(8:59) 50.52(5:35) 780
  Fahrrad6 2:33:46 37.47(4:06) 60.31(2:33) 226
  Kraft1 25:00
  Total10 7:40:50 68.87 110.83 1006
  [1-5]10 7:35:55

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2:10
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

12 PM

Laufen warm up/down 12:52 intensity: (23 @0) + (5:43 @1) + (6:46 @2) 2.0 km (6:25 / km) +37m 5:53 / km
ahr:120 max:143

mit meinem Moritz ein lockerer Sonntagsausflug

Laufen 12:18 intensity: (2:37 @1) + (9:41 @2) 1.63 km (7:33 / km) +5m 7:26 / km
ahr:126 max:148

Lauf ABC und 4 Steigerungen

Laufen warm up/down 15:00 intensity: (4:29 @1) + (10:31 @2) 2.28 km (6:35 / km) +13m 6:25 / km
ahr:123 max:142

Saturday Jul 20 #

12 PM

Laufen long 1:35:48 intensity: (22 @1) + (19:05 @2) + (41:38 @3) + (34:43 @4) 16.65 km (5:45 / km) +448m 5:04 / km
ahr:155 max:169

Und nochmal die Heimatrunde im Lockwitzgrund zum Abschluß der Trainingswoche. Ging ganz okay los, nach etwa 40 min ging die Kraft schon wieder weg und der Akku war leer. Aber noch durchgelaufen. Beine kraftmäßig platt.
Jetzt kommt mal etwas Ruhe zum Akku-Aufladen fürs TL und die SOW.

Friday Jul 19 #

7 AM

Fahrrad 22:16 intensity: (11 @0) + (5:25 @1) + (16:40 @2) 8.8 km (2:32 / km) +12m 2:31 / km
ahr:122 max:135

7 PM

Fahrrad 20:13 intensity: (1:00 @0) + (4:45 @1) + (14:28 @2) 8.05 km (2:31 / km) +26m 2:28 / km
ahr:121 max:139

Thursday Jul 18 #

6 PM

Kraft (Stabi) 25:00 [1]

im Großen Garten,
war nett

Wednesday Jul 17 #

6 PM

Laufen long 1:25:51 intensity: (25 @0) + (2 @1) + (15:59 @2) + (41:44 @3) + (27:41 @4) 15.95 km (5:23 / km) +277m 4:57 / km
ahr:155 max:167

lange Strecke von Arbeit nach Hause
Beine schwer, ziemlich platt gewesen, aber durchgelaufen

Tuesday Jul 16 #

7 AM

Fahrrad 20:31 intensity: (1:25 @0) + (4:36 @1) + (14:30 @2) 8.27 km (2:29 / km) +11m 2:28 / km
ahr:123 max:140

5 PM

Fahrrad 20:01 intensity: (5 @0) + (5:14 @1) + (13:22 @2) + (1:20 @3) 7.22 km (2:46 / km) +101m 2:35 / km
ahr:130 max:153

zum Training

Laufen warm up/down 16:32 intensity: (3 @1) + (14:54 @2) + (1:13 @3) + (22 @4) 2.64 km (6:16 / km)
ahr:142 max:162

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 35:05 intensity: (6 @1) + (1:21 @2) + (4:08 @3) + (14:43 @4) + (14:47 @5) 7.87 km (4:27 / km)
ahr:166 max:176

Dresdner Dienstagsintervalle in den Ferien mit guter Beteiligung
6x5min Schwellentempo mit 1 min locker
Naja, in der Gruppe läuft man automatisch an der oberen Grenze der Schwelle oder vielleicht sogar leicht drüber. Gut kämpfen müssen, aber durchgezogen. Meistens mit Paul gebaddelt und den Rücklichtern von Friedmar in Sichtweite;-), Zeiten:
4:01, 4:10, 4:09, 4:08, 4:09, 4:07

Laufen warm up/down 8:38 intensity: (6:23 @2) + (2:15 @3) 1.5 km (5:45 / km)
ahr:147 max:155

Fahrrad 30:03 intensity: (2:45 @1) + (27:18 @2) 11.62 km (2:35 / km) +41m 2:32 / km
ahr:131 max:142

und noch nach Hause

Monday Jul 15 #

7 AM

Fahrrad 20:16 intensity: (4 @0) + (7:23 @1) + (12:49 @2) 8.26 km (2:27 / km) +11m 2:26 / km
ahr:119 max:131

7 PM

Fahrrad 20:26 intensity: (1:22 @0) + (8:41 @1) + (10:23 @2) 8.1 km (2:31 / km) +24m 2:29 / km
ahr:118 max:140

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