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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad8 3:07:01 43.38(4:19) 69.81(2:41) 155
  Laufen2 1:31:04 8.73(10:26) 14.05(6:29) 161
  OL1 1:25:26 3.83(22:17) 6.17(13:51) 174
  Kraft2 45:00
  Total12 6:48:31 55.95 90.04 490
  [1-5]12 6:39:31

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2:20
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

Note
(rest day)

Anreise ins Sachsenkader Sommer-TL in die Schweiz
9 AM

OL 42:25 intensity: (2 @0) + (18:53 @1) + (21:37 @2) + (1:53 @3) 2.68 km (15:50 / km) +66m 14:06 / km
ahr:124 max:155

Posten gehangen

OL 43:01 intensity: (5:40 @1) + (32:10 @2) + (4:30 @3) + (41 @4) 3.49 km (12:19 / km) +108m 10:40 / km
ahr:134 max:163

Sachsenkader Sommer-TL
Golf-OL "Die Holzige"
Schatten bei Luise und Julika gelaufen
3 PM

Laufen warm up/down 13:48 intensity: (2:17 @1) + (11:31 @2) 2.26 km (6:06 / km) +11m 5:57 / km
ahr:126 max:136

Laufen warm up/down 7:56 intensity: (43 @1) + (7:01 @2) + (12 @3) 0.63 km (12:31 / km)
ahr:135 max:151

Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen race 3:05 intensity: (6 @1) + (11 @2) + (8 @3) + (25 @4) + (2:15 @5) 0.5 km (6:11 / km) +82m 3:24 / km
ahr:166 max:174

Sachsenkader Sommer-TL
Bergsprint

Laufen race 28 intensity: (15 @2) + (6 @3) + (7 @4) 0.13 km (3:42 / km) +14m 2:22 / km
ahr:147 max:166

kurzer Bergsprint

Laufen race 30 intensity: (14 @2) + (7 @3) + (9 @4) 0.1 km (5:00 / km) +15m 2:51 / km
ahr:149 max:164

kurzer Bergsprint

Laufen warm up/down 9:11 [2] 1.43 km (6:25 / km) +10m 6:12 / km
ahr:140 max:146

8 PM

Kraft 20:00 [1]

Stabi unter Anleitung von Pia

Friday Jul 26 #

7 AM

Fahrrad 21:55 intensity: (1:32 @0) + (11:35 @1) + (8:48 @2) 8.27 km (2:39 / km) +12m 2:38 / km
ahr:114 max:132

6 PM

Fahrrad 22:39 intensity: (2:03 @0) + (7:35 @1) + (13:01 @2) 8.07 km (2:48 / km) +25m 2:46 / km
ahr:119 max:141

Thursday Jul 25 #

7 AM

Fahrrad 20:16 intensity: (6 @0) + (8:57 @1) + (11:13 @2) 8.27 km (2:27 / km) +11m 2:26 / km
ahr:120 max:141

6 PM

Fahrrad 9:23 intensity: (31 @0) + (5:29 @1) + (3:23 @2) 3.24 km (2:54 / km)
ahr:112 max:126

Fahrrad 16:07 intensity: (5 @0) + (6:15 @1) + (9:47 @2) 5.64 km (2:51 / km) +26m 2:47 / km
ahr:121 max:138

Kraft 25:00 [2]

Stabispaß mit Fanny im großen Garten
(Aua)

Wednesday Jul 24 #

7 AM

Fahrrad 20:56 intensity: (11:46 @1) + (9:10 @2) 8.14 km (2:34 / km) +12m 2:33 / km
ahr:117 max:136

6 PM

Fahrrad 10:50 intensity: (1:52 @0) + (4:48 @1) + (4:10 @2) 3.67 km (2:57 / km)
ahr:110 max:131

Fahrrad 22:19 intensity: (6:56 @1) + (15:23 @2) 8.21 km (2:43 / km) +31m 2:40 / km
ahr:124 max:144

Tuesday Jul 23 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:08 intensity: (9 @0) + (2:39 @1) + (16:04 @2) + (16 @3) 2.96 km (6:28 / km)
ahr:132 max:159

Laufen 23:03 intensity: (10 @1) + (13:17 @2) + (9:18 @3) + (18 @4) 4.21 km (5:29 / km)
ahr:147 max:163

Dresdner Dienstagstraining
wieder mit relativ vielen Gleichgesinnten für Sommerferienzeit.
Locker, zügig mit meinem Moritz seine Schwellenintervalle mitgelaufen.

Laufen warm up/down 13:55 intensity: (2:28 @1) + (11:27 @2) 1.84 km (7:34 / km) +29m 7:01 / km
ahr:128 max:139

Monday Jul 22 #

7 AM

Fahrrad 20:36 intensity: (30 @0) + (14:00 @1) + (6:06 @2) 8.25 km (2:30 / km) +12m 2:29 / km
ahr:114 max:126

6 PM

Fahrrad 22:00 intensity: (2:10 @0) + (7:57 @1) + (11:53 @2) 8.04 km (2:44 / km) +26m 2:41 / km
ahr:116 max:141

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