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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Aug 4, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL7 6:22:41 23.18(16:31) 37.31(10:15) 1448
  Kraft5 1:25:00
  Laufen3 39:31 3.78(10:27) 6.09(6:30) 121
  Total13 8:27:12 26.96 43.39 1569
  [1-5]13 8:23:05

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2:24
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4, 2019 #

Event: Swiss O Week Gstaad 2019
 
9 AM

Laufen warm up/down 11:20 intensity: (15 @0) + (17 @1) + (5:57 @2) + (3:30 @3) + (1:21 @4) 1.68 km (6:45 / km) +85m 5:23 / km
ahr:146 max:168

OL race 17:51 intensity: (12 @1) + (2:09 @2) + (3:35 @3) + (7:19 @4) + (4:36 @5) 3.5 km (5:06 / km) +36m 4:51 / km
ahr:161 max:182

SOW 1. Etappe (H45) - Sprint „Die Kultivierte“ in Gstaad
Gleich zum 2. Posten blöden Fehler, wegen fehlender Kompassnutzung (+50 sek.), dann erstmal ein wenig gebraucht um wieder Routine rein zu bekommen, ging dann aber ganz gut. Hintenraus sogar 3 Bestzeiten gehabt.
Platz 15 mit 2:23 Rückstand, da wäre Top10 möglich gewesen...

Laufen warm up/down 9:38 intensity: (5 @1) + (9:33 @2) 1.68 km (5:45 / km) +3m 5:42 / km
ahr:133 max:144

5 PM

Laufen warm up/down 9:52 intensity: (1 @0) + (1:45 @1) + (8:06 @2) 1.48 km (6:40 / km) +32m 6:01 / km
ahr:128 max:140

nochmal auslaufen mit dem Kader

Saturday Aug 3, 2019 #

Note
(rest day)

Sachsenkader Sommer-TL
Umzug von TL-Quartier ins SOW-Quartier und Check-In bei der SOW.
Da war keine Zeit mehr für Training;-(

Friday Aug 2, 2019 #

11 AM

OL 52:39 intensity: (9 @0) + (6:35 @1) + (37:28 @2) + (6:59 @3) + (1:28 @4) 5.04 km (10:27 / km) +210m 8:39 / km
ahr:135 max:161

Sachsenkader Sommer-TL
Alpiner Downhill-OL „Die Genussvolle“
nach Startschluß noch die Mittellang gelaufen.
6 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

Thursday Aug 1, 2019 #

10 AM

OL 44:27 intensity: (2 @0) + (14:46 @1) + (23:37 @2) + (5:56 @3) + (6 @4) 2.92 km (15:14 / km) +166m 11:51 / km
ahr:130 max:160

Sachsenkader Sommer-TL
Posten gehangen

OL 55:57 intensity: (6 @0) + (6:12 @1) + (42:54 @2) + (5:33 @3) + (1:12 @4) 4.81 km (11:38 / km) +196m 9:40 / km
ahr:134 max:163

Sachsenkader Sommer-TL
Alpiner Normal OL „Die Eisige“ - geniales Gelände
Schatten gelaufen bei meinem Moritz
6 PM

Kraft 15:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

Wednesday Jul 31, 2019 #

Note

Sachsenkader Sommer-TL
am Ruhetag kleine Wanderung unternommen
6 PM

Kraft 10:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

Tuesday Jul 30, 2019 #

9 AM

OL 47:41 intensity: (3:10 @0) + (26:59 @1) + (17:24 @2) + (8 @3) 3.19 km (14:57 / km) +189m 11:32 / km
ahr:114 max:150

Posten gehangen

OL 26:09 intensity: (4 @0) + (13 @1) + (8:36 @2) + (4:56 @3) + (11:51 @4) + (29 @5) 3.32 km (7:52 / km) +166m 6:18 / km
ahr:153 max:171

Sachsenkader Sommer-TL
Downhill-Sprint-OL „Die Gewaldige“
nach dem Start und vor den Posteneinholer selber Strecke abgelaufen
3 PM

Laufen warm up/down 8:41 intensity: (6:19 @2) + (2:22 @3) 1.25 km (6:57 / km)
ahr:143 max:159

OL 11:32 intensity: (8 @1) + (10 @2) + (40 @3) + (5:44 @4) + (4:50 @5) 2.42 km (4:46 / km) +61m 4:14 / km
ahr:167 max:177

Sachsenkader Sommer-TL
Sprintstaffel „Die Sp(r)ietzige“ 1. Strecke

OL 15:57 intensity: (12 @2) + (22 @3) + (5:29 @4) + (9:54 @5) 3.28 km (4:51 / km) +87m 4:17 / km
ahr:170 max:178

Sachsenkader Sommer-TL
Sprintstaffel „Die Sp(r)ietzige“ 2. Strecke

OL warm up/down 14:07 intensity: (12:09 @2) + (1:58 @3) 1.57 km (9:01 / km) +44m 7:55 / km
ahr:137 max:158

Bei meinem Julius seine Strecke noch Schatten gelaufen
6 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

Monday Jul 29, 2019 #

9 AM

OL 29:06 intensity: (12:48 @1) + (16:18 @2) 2.15 km (13:32 / km) +71m 11:36 / km
ahr:123 max:148

Posten gehangen
11 AM

OL 1:07:15 intensity: (20 @0) + (10:41 @1) + (52:31 @2) + (3:43 @3) 5.1 km (13:11 / km) +223m 10:49 / km
ahr:131 max:159

Sachsenkader Sommer-TL
Alpine "Mitteldistanz" „Die ZuGrundeGehende“
Schatten gelaufen bei Elsa
6 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

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