Laufen warm up/down 20:09 2.85 km (7:05 / km) +36m6:39 / km ahr:139 max:171
Laufen intervals 39:03 7.39 km (5:17 / km) +308m4:22 / km ahr:163 max:178
Nochmals ein paar bergige Schwellenintervalle im Lockwitzgrund. 5x7 min mit 1 min locker, Vorher fühlte es sich verspannt und nicht wirklich locker an, aber bei den Intervallen ging es dann ganz gut. Die Berge versucht ordentlich Druck zu machen, sicher etwas über der Schwelle. Gutes Training.
Laufen warm up/down 16:10 2.7 km (6:00 / km) +13m5:51 / km ahr:106 max:156
Laufen warm up/down 17:50 2.79 km (6:24 / km) +24m6:08 / km ahr:134 max:161
Laufen intervals 44:13 8.56 km (5:10 / km) +99m4:53 / km ahr:160 max:181
Dresdner Dienstagsintervalle wieder mit vielen gleichgesinnten OLern 6x3 min, mit 2 min locker und 4x75 sek. mit 3 min locker Ging zum Ende der jeweiligen Intervalle schon ganz schön schwer, aber noch durchgezogen. Zeiten: 3:48 (teils bergan), 3:31 (teils bergab), 3:51 (teils bergan), 3:36 (teils bergab) 3:53 (teils bergan), 3:39 (teils bergab) 3:26 (flach), 3:40 (teils bergan), 3:41 (teils bergan), 3:05 (flach) Wieder ein anstrengendes aber gutes Training.
Laufen warm up/down 12:37 2.09 km (6:02 / km) +27m5:40 / km ahr:148 max:155