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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:01:23 19.18(9:28) 30.86(5:53) 512
  Fahrrad4 1:40:28 21.38(4:42) 34.41(2:55) 80
  Kraft2 35:00
  Total7 5:16:51 40.56 65.27 591
  [1-5]7 5:11:21

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1:39
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

11 AM

Laufen warm up/down 20:09 intensity: (19 @0) + (2:04 @1) + (12:15 @2) + (1:05 @3) + (3:50 @4) + (36 @5) 2.85 km (7:05 / km) +36m 6:39 / km
ahr:139 max:171

Laufen intervals 39:03 intensity: (6:04 @2) + (5:05 @3) + (10:06 @4) + (17:48 @5) 7.39 km (5:17 / km) +308m 4:22 / km
ahr:163 max:178

Nochmals ein paar bergige Schwellenintervalle im Lockwitzgrund.
5x7 min mit 1 min locker,
Vorher fühlte es sich verspannt und nicht wirklich locker an, aber bei den Intervallen ging es dann ganz gut. Die Berge versucht ordentlich Druck zu machen, sicher etwas über der Schwelle.
Gutes Training.

Laufen warm up/down 16:10 intensity: (9:45 @1) + (5:37 @2) + (48 @3) 2.7 km (6:00 / km) +13m 5:51 / km
ahr:106 max:156

Friday Sep 20 #

7 AM

Fahrrad 22:23 intensity: (10 @0) + (4:56 @1) + (17:17 @2) 8.33 km (2:41 / km) +12m 2:40 / km
ahr:126 max:146

7 PM

Laufen warm up/down 10:20 intensity: (2:17 @1) + (8:03 @2) 1.11 km (9:21 / km)
ahr:124 max:140

Laufen 21:01 intensity: (1:25 @1) + (19:36 @2) 3.38 km (6:13 / km) +5m 6:10 / km
ahr:127 max:144

Beim Post-Jugendtraining locker mitgemacht.

Fahrrad 33:46 intensity: (1:50 @0) + (20:46 @1) + (11:10 @2) 9.72 km (3:28 / km) +32m 3:25 / km
ahr:114 max:138

Kraft (Stabi) 10:00 [2]

kleines Zirkeltraining

Thursday Sep 19 #

Note
(rest day)

18./19.9. dienstlich in der Schweiz..., keine Zeit für Training.

Tuesday Sep 17 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:50 intensity: (56 @0) + (2:22 @1) + (12:28 @2) + (1:39 @3) + (25 @4) 2.79 km (6:24 / km) +24m 6:08 / km
ahr:134 max:161

Laufen intervals 44:13 intensity: (3 @1) + (14:18 @2) + (4:25 @3) + (9:22 @4) + (16:05 @5) 8.56 km (5:10 / km) +99m 4:53 / km
ahr:160 max:181

Dresdner Dienstagsintervalle wieder mit vielen gleichgesinnten OLern
6x3 min, mit 2 min locker und 4x75 sek. mit 3 min locker
Ging zum Ende der jeweiligen Intervalle schon ganz schön schwer, aber noch durchgezogen. Zeiten:
3:48 (teils bergan), 3:31 (teils bergab), 3:51 (teils bergan), 3:36 (teils bergab) 3:53 (teils bergan), 3:39 (teils bergab)
3:26 (flach), 3:40 (teils bergan), 3:41 (teils bergan), 3:05 (flach)
Wieder ein anstrengendes aber gutes Training.

Laufen warm up/down 12:37 intensity: (7:14 @2) + (5:23 @3) 2.09 km (6:02 / km) +27m 5:40 / km
ahr:148 max:155

7 PM

Kraft 25:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Birgit

Monday Sep 16 #

7 AM

Fahrrad 21:53 intensity: (38 @0) + (10:14 @1) + (11:01 @2) 8.34 km (2:37 / km) +12m 2:36 / km
ahr:117 max:131

8 PM

Fahrrad 22:26 intensity: (1:37 @0) + (6:19 @1) + (14:30 @2) 8.02 km (2:48 / km) +24m 2:45 / km
ahr:119 max:146

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