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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Sep 29:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:31:44 16.48(9:12) 26.53(5:43) 233
  Fahrrad6 2:28:35 34.02(4:22) 54.75(2:43) 109
  OL2 1:41:12 9.77(10:22) 15.72(6:26) 267
  Kraft1 25:00
  Total10 7:06:31 60.27 96.99 609
  [1-5]10 6:59:31

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1:37
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 29 #

9 AM

Laufen 19:16 intensity: (32 @1) + (14:15 @2) + (4:29 @3) 3.0 km (6:26 / km) +16m 6:15 / km
ahr:142 max:155

OL race 38:30 intensity: (7:40 @1) + (1:08 @2) + (4 @3) + (24:32 @4) + (5:06 @5) 5.24 km (7:21 / km) +119m 6:36 / km
ahr:154 max:175

Saturday Sep 28 #

Event: DM Lang-OL
 
12 PM

Laufen 18:42 intensity: (2 @1) + (15:25 @2) + (2:53 @3) + (22 @4) 2.44 km (7:40 / km) +57m 6:52 / km
ahr:143 max:163

OL race 1:02:42 intensity: (16 @1) + (33 @2) + (2:17 @3) + (22:26 @4) + (37:10 @5) 10.48 km (5:59 / km) +148m 5:35 / km
ahr:169 max:179

Laufen 16:04 intensity: (24 @1) + (15:40 @2) 2.43 km (6:36 / km) +28m 6:15 / km
ahr:134 max:147

Thursday Sep 26 #

7 AM

Fahrrad 21:37 intensity: (6 @0) + (6:28 @1) + (15:03 @2) 8.31 km (2:36 / km) +11m 2:35 / km
ahr:122 max:141

7 PM

Fahrrad 21:42 intensity: (1:08 @0) + (3:51 @1) + (16:43 @2) 8.13 km (2:40 / km) +24m 2:38 / km
ahr:123 max:144

Wednesday Sep 25 #

7 AM

Fahrrad 22:04 intensity: (58 @0) + (10:11 @1) + (10:55 @2) 8.25 km (2:40 / km) +11m 2:39 / km
ahr:116 max:135

5 PM

Fahrrad 14:04 intensity: (1:14 @0) + (5:48 @1) + (7:02 @2) 5.44 km (2:35 / km)
ahr:115 max:135

Laufen warm up/down 12:41 intensity: (8 @1) + (12:26 @2) + (7 @3) 2.3 km (5:31 / km)
ahr:136 max:151

Laufen 20:21 intensity: (7 @1) + (49 @2) + (1:01 @3) + (18:24 @4) 4.48 km (4:33 / km)
ahr:164 max:169

Dresdner Sprintserie 9. Lauf in Striesen
Ging etwas schwer, keine größeren Fehler, nicht voll auf Anschlag gegangen.
Nochmal etwas O-Routine mitgenommen, auch wenn das Gelände ganz anders werden wird...

Fahrrad 23:54 intensity: (4:31 @1) + (19:23 @2) 8.25 km (2:54 / km) +26m 2:51 / km
ahr:124 max:139

Tuesday Sep 24 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:06 intensity: (9 @0) + (2:24 @1) + (14:44 @2) + (49 @3) 2.69 km (6:44 / km) +23m 6:28 / km
ahr:130 max:159

Laufen intervals 34:05 intensity: (7 @1) + (9:49 @2) + (2:44 @3) + (4:54 @4) + (16:31 @5) 7.11 km (4:48 / km) +80m 4:32 / km
ahr:163 max:180

Dresdner Dienstagsintervalle wieder in großer Gruppe
3x4 min mit 3 min locker + 3x3 min mit 2 min locker
Schöne Battles mit Marek S. geliefert, ordentlich Druck gemacht und gekämpft, hat Spaß gemacht. Zeiten:
3:50 (teils bergauf), 3:32 (teils bergab), 3:58 (teils bergauf),
3:36 (teils bergab), 3:55 (teils bergauf), 3:35 (teils bergab)

Laufen warm up/down 12:29 intensity: (5:37 @2) + (6:52 @3) 2.08 km (6:00 / km) +30m 5:36 / km
ahr:149 max:159

7 PM

Kraft (Stabi) 25:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Birgit

Monday Sep 23 #

7 AM

Fahrrad 21:46 intensity: (21 @0) + (8:56 @1) + (12:29 @2) 8.33 km (2:37 / km) +11m 2:36 / km
ahr:119 max:143

7 PM

Fahrrad 23:28 intensity: (3:04 @0) + (3:38 @1) + (16:46 @2) 8.04 km (2:55 / km) +24m 2:53 / km
ahr:120 max:148

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