Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Nov 24, 2019:
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Sunday Nov 24, 2019 #
Laufen warm up/down 8:23 1.26 km (6:39 / km) +14m 6:17 / km
ahr:130 max:141
OL 54:30 7.12 km (7:39 / km) +173m 6:49 / km
ahr:154 max:168
Winter-OL von Tilo (mittelschwer)
Sehr schöne Bahn, leider war es im Wald teilweise deutlich ruppiger als es auf der Karte dargestellt war, was ordentlich Kraft gekostet hat.
OL warm up/down 20:49 2.89 km (7:12 / km) +76m 6:22 / km
ahr:136 max:145
Saturday Nov 23, 2019 #
Laufen warm up/down 14:09 1.85 km (7:39 / km) +2m 7:36 / km
ahr:138 max:154
Das Erwärmungsprogramm für den 2000/3000 m Test angeleitet...
Laufen 11:47 1.03 km (11:23 / km)
ahr:117 max:133
Laufen 15:33 1.82 km (8:32 / km)
ahr:131 max:172
Laufen warm up/down 5:40 0.72 km (7:54 / km) +28m 6:36 / km
ahr:141 max:151
OL 56:16 4.84 km (11:38 / km) +150m 10:05 / km
ahr:145 max:175
Wald-Stern-Score-"Sprint"-Staffel
Eine Karte, ein Chip, 2 OLer abwechselnd alle Score-Posten anlaufen.
Mit Stanja zusammen fast gewonnen.
Die Hälfte der Trainingszeit etwa ist "Wartezeit"...
Kraft (Stabi) 20:00 [2]
Friday Nov 22, 2019 #
OL 23:00 4.03 km (5:42 / km) +44m 5:25 / km
ahr:154 max:171
Nachtsprint durch Lengefeld.
Kalt war es, aber sehr netter Sprint mit schönem Abschluß auf dem Sportplatz.
Thursday Nov 21, 2019 #
Fahrrad 24:10 9.09 km (2:40 / km) +22m 2:38 / km
ahr:129 max:146
Fahrrad 22:44 8.16 km (2:47 / km) +23m 2:45 / km
ahr:132 max:151
Wednesday Nov 20, 2019 #
Laufen warm up/down 13:44 1.98 km (6:57 / km) +30m 6:27 / km
ahr:142 max:156
OL 59:05 9.05 km (6:32 / km) +212m 5:51 / km
ahr:167 max:179
Immerwieder schön am Buß- und Bettag, auch und insbesondere wenn das Wetter eigentlich zum im Bett bleiben ist.
Am Anfang erstmal ordentlich zu tun gehabt wieder in OL-Modus zu schalten und das mitgenommene Equipment bestehend aus Kompaß und Karte auch richtig zu nutzen..., aber das wurde dann schnell wieder besser.
Läuferisch locker gefühlt, da wo es anstrengend wurde, merkte man natürlich, dass die Kraft und richtige Zug fehlt, aber so ist das in der Trainingspause.
In Summe war das dann die erste Long-Einheit der neuen Saison.
Schön wars und Spaß hat es gemacht.
OL warm up/down 22:03 3.12 km (7:04 / km) +59m 6:27 / km
ahr:151 max:163
Tuesday Nov 19, 2019 #
Laufen 53:06 8.72 km (6:05 / km) +113m 5:43 / km
ahr:145 max:163
Kraft (Stabi) 30:00 [2]
Monday Nov 18, 2019 #
Fahrrad 21:02 8.3 km (2:32 / km) +12m 2:31 / km
ahr:130 max:144
Fahrrad 22:31 7.96 km (2:50 / km) +23m 2:47 / km
ahr:127 max:151