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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad6 2:23:04 32.81(4:22) 52.8(2:43) 105
  Laufen1 1:03:48 7.1(8:59) 11.42(5:35) 98
  Alternativ1 53:43 1.49(36:00) 2.4(22:22)
  Kraft2 33:35
  Total9 4:54:10 41.4 66.62 203
  [1-5]9 4:47:36

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1:33
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MoTuWeThFrSaSu

Friday Jan 24 #

6 PM

Alternativ (Basketball) 15:22 intensity: (10 @0) + (3:25 @1) + (9:36 @2) + (2:11 @3) 0.79 km (19:27 / km)
ahr:131 max:159

Post-Jugendtraining
Ein Spielchen zur Erwärmung

Alternativ (Parcours) 17:03 intensity: (6:17 @1) + (7:57 @2) + (1:43 @3) + (1:06 @4) 0.75 km (22:42 / km)
ahr:127 max:165

5x1 min

Alternativ (Parcours) 2:43 intensity: (5 @1) + (2:12 @2) + (13 @3) + (13 @4) 0.15 km (18:36 / km)
ahr:139 max:168

und nochmal 2 x eine Runde

Kraft 3:35 intensity: (2 @1) + (3:33 @2)
ahr:137 max:143

und nochmal ein Blank

Alternativ (Basketball) 18:35 intensity: (8 @1) + (14:28 @2) + (3:14 @3) + (45 @4) 0.71 km (26:02 / km)
ahr:143 max:164

und noch ein schönes Spielchen zum Schluss

Thursday Jan 23 #

7 AM

Fahrrad 20:32 intensity: (6 @0) + (3:09 @1) + (17:17 @2) 8.28 km (2:29 / km) +11m 2:28 / km
ahr:126 max:141

8 PM

Fahrrad 23:00 [3] 8.12 km (2:50 / km) +24m 2:48 / km

Wednesday Jan 22 #

7 AM

Fahrrad 21:51 intensity: (3:46 @1) + (18:05 @2) 8.3 km (2:38 / km) +11m 2:37 / km
ahr:128 max:141

5 PM

Fahrrad 22:29 intensity: (1:12 @0) + (2:48 @1) + (18:29 @2) 8.18 km (2:45 / km) +22m 2:43 / km
ahr:127 max:146

Tuesday Jan 21 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:43 intensity: (7 @0) + (2:37 @1) + (17:09 @2) + (50 @3) 3.07 km (6:45 / km) +92m 5:53 / km
ahr:137 max:159

inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 23:04 intensity: (5 @1) + (1:10 @2) + (5:35 @3) + (15:53 @4) + (21 @5) 4.88 km (4:43 / km) +6m 4:42 / km
ahr:160 max:174

Dresdner Dienstagsintervalle
Diesmal die kürzere Version, weil ja Ruhewoche.
4x5 min Schwelle mit 1 min locker

Laufen warm up/down 20:01 [2] 3.47 km (5:46 / km)
ahr:133 max:146

7 PM

Kraft (Stabi) 30:00 [2]

unter Anleitung von Birgit
Dabei erst so richtig gemerkt wie fest insbesondere die Beine vom WE sind.

Monday Jan 20 #

7 AM

Fahrrad 22:04 intensity: (22 @0) + (5:46 @1) + (15:56 @2) 8.28 km (2:40 / km) +11m 2:39 / km
ahr:120 max:136

7 PM

Fahrrad 33:08 intensity: (4:37 @0) + (7:32 @1) + (20:58 @2) + (1 @3) 11.64 km (2:51 / km) +26m 2:49 / km
ahr:118 max:145

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