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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad6 3:41:58 48.59(4:34) 78.2(2:50) 150
  Laufen2 2:39:27 17.95(8:53) 28.88(5:31) 524
  Kraft2 1:00:14 0.45 0.73
  Alternativ1 33:22 0.86(38:46) 1.38(24:05)
  OL1 12:51 1.75(7:21) 2.81(4:34)
  Total9 8:07:52 69.6 112.01 675
  [1-5]9 8:04:13

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2:19
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

12 PM

Laufen long 1:37:16 intensity: (10 @0) + (8 @1) + (29:17 @2) + (41:12 @3) + (26:15 @4) + (14 @5) 16.69 km (5:50 / km) +473m 5:06 / km
ahr:153 max:171

Heimatlongrunde
Komisch gefühlt, irgendwie müde, wollte die Runde aber in jedem Falle durchziehen.
Naja, letztlich geschafft. Spannenderweise mit der gleichen Zeit wie vor 14 Tagen, obwohl der Hinweg schon eine Minute langsamer war und der Rückweg sich jetzt nicht wirklich besser anfühlte.

Friday Jan 31 #

7 AM

Fahrrad 21:00 intensity: (1:29 @0) + (4:02 @1) + (14:09 @2) + (1:20 @3) 8.3 km (2:32 / km) +11m 2:31 / km
ahr:128 max:158

6 PM

Alternativ (Fußball) 5:13 intensity: (1 @0) + (2 @1) + (5:10 @2) 0.22 km (23:43 / km)
ahr:132 max:144

ein bißchen Fußball zur Erwärmung

Kraft 35:14 intensity: (8 @0) + (21:23 @1) + (13:24 @2) + (19 @3) 0.73 km (48:20 / km)
ahr:118 max:150

Zirkeltraining

Alternativ (Basketball) 28:09 intensity: (9 @0) + (5:47 @1) + (21:01 @2) + (1:12 @3) 1.16 km (24:10 / km)
ahr:130 max:154

und noch ein Spielchen zum Abschluß

Fahrrad 27:09 intensity: (2:42 @1) + (24:27 @2) 9.47 km (2:52 / km) +32m 2:49 / km
ahr:129 max:144

Thursday Jan 30 #

7 AM

Fahrrad 22:28 intensity: (3:49 @1) + (18:39 @2) 8.28 km (2:43 / km) +11m 2:42 / km
ahr:127 max:142

8 PM

Fahrrad 25:02 intensity: (1:12 @0) + (9:05 @1) + (14:45 @2) 7.45 km (3:22 / km) +28m 3:18 / km
ahr:119 max:142

Wednesday Jan 29 #

7 AM

Fahrrad 22:19 intensity: (2 @0) + (5:58 @1) + (16:19 @2) 8.21 km (2:43 / km) +12m 2:42 / km
ahr:123 max:136

5 PM

Fahrrad 59:01 intensity: (28 @0) + (5:24 @1) + (52:03 @2) + (1:06 @3) 21.53 km (2:44 / km) +19m 2:44 / km
ahr:132 max:151

zur Sprintserie

OL 12:51 intensity: (5 @1) + (23 @2) + (1:10 @3) + (7:28 @4) + (3:45 @5) 2.81 km (4:34 / km)
ahr:164 max:172

1. Lauf Dresdner Sprintserie 2020 in Pirna
Start war schon abgebaut, aber ich durfte mit Startstation aus dem Auto doch noch starten. Hatte die Strecke dann für mich alleine.
War nicht wirklich schwer, da quasi immer auf dem Schulhof geblieben. Beine von gestern schwer.

Fahrrad 44:59 intensity: (2:58 @1) + (42:01 @2) 14.97 km (3:00 / km) +37m 2:58 / km
ahr:132 max:149

und nach Hause bei einsetzendem Regen und ordentlich Gegenwind.

Tuesday Jan 28 #

6 PM

Laufen warm up/down 12:36 intensity: (4:47 @2) + (6:22 @3) + (1:20 @4) + (7 @5) 1.91 km (6:37 / km) +52m 5:49 / km
ahr:149 max:170

Laufen intervals 31:03 intensity: (6 @1) + (58 @2) + (3:32 @3) + (9:00 @4) + (17:27 @5) 6.91 km (4:29 / km)
ahr:167 max:174

Dresdner Dienstagsintervalle
3x9 min Schwelle mit 2 min locker;
Wieder mit vielen anderen, im Intervall mit Elsa, Magic und Andy.
Ganze Wochenende bis kurz vorm Training beruflich voll im Streß, wenn auch letztlich erfolgreich, aber schlaucht es schon ordentlich. Dafür lief es richtig gut. Zeiten: 4:10, 4:21, 4:16

Laufen warm up/down 18:32 intensity: (7:13 @2) + (11:19 @3) 3.37 km (5:30 / km)
ahr:149 max:159

7 PM

Kraft (Stabi) 25:00 [2]

unter Anleitung von Matti

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