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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Mar 8:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 2:29:01 16.59(8:59) 26.7(5:35) 580
  Fahrrad4 1:34:59 21.29(4:28) 34.26(2:46) 77
  Alternativ1 51:11 1.43(35:41) 2.31(22:11)
  Kraft1 25:00
  Total7 5:20:11 39.31 63.27 657
  [1-5]7 5:19:11

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1:39
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 8 #

3 PM

Laufen long 1:32:43 intensity: (16 @1) + (18:44 @2) + (39:12 @3) + (34:19 @4) + (12 @5) 16.81 km (5:31 / km) +490m 4:49 / km
ahr:156 max:170

Heimatlongrunde im Lockwitzgrund
Schönes Laufwetter.
Fühlte sich am Anfang recht schwerfällig an, Berge hoch geht gefühlt immer noch nichts. Laufgefühl wurde nach 40 Minuten besser.
Aber immerhin 4:30 schneller als Anfang Februar, fühlte sich nur nicht ganz so schnell an.

Friday Mar 6 #

7 AM

Fahrrad 23:22 [2] 8.32 km (2:48 / km) +11m 2:47 / km

6 PM

Alternativ (Basketball) 23:25 intensity: (1:06 @1) + (18:53 @2) + (3:26 @3) 1.04 km (22:30 / km)
ahr:138 max:156

Alternativ (Parcours) 16:59 intensity: (6:59 @1) + (5:24 @2) + (3:46 @3) + (50 @4) 0.68 km (25:10 / km)
ahr:131 max:161

Alternativ (Basketball) 10:47 intensity: (14 @0) + (1:12 @1) + (8:31 @2) + (50 @3) 0.59 km (18:13 / km)
ahr:131 max:154

Fahrrad 25:04 intensity: (1:39 @1) + (23:25 @2) 9.44 km (2:39 / km) +32m 2:37 / km
ahr:129 max:142

Tuesday Mar 3 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:27 intensity: (14:34 @2) + (4:53 @3) 2.68 km (7:15 / km) +90m 6:13 / km
ahr:145 max:159

Laufen intervals 21:03 intensity: (2 @1) + (6:08 @2) + (1:19 @3) + (6:09 @4) + (7:25 @5) 4.47 km (4:43 / km)
ahr:160 max:175

Dresdner Dienstagsintervalle
Aufgrund der "Ruhewoche" diesmal die verkürzte Variante.
5', 4', 5' volles Tempo mit 4', 3' locker
Lief ganz gut. Dafür hat die Kraft gereicht, mehr wäre aber nicht in dem Tempo möglich gewesen. Zeiten:
3:53, 3:57, 3:53

Laufen warm up/down 15:48 [2] 2.75 km (5:45 / km)
ahr:140 max:146

7 PM

Kraft (Stabi) 25:00 [1]

unter Anleitung von Birgit

Monday Mar 2 #

7 AM

Fahrrad 22:27 intensity: (3:24 @1) + (19:03 @2) 8.31 km (2:42 / km) +11m 2:41 / km
ahr:125 max:140

7 PM

Fahrrad 24:06 intensity: (46 @0) + (5:04 @1) + (18:16 @2) 8.19 km (2:57 / km) +23m 2:54 / km
ahr:122 max:144

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