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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad6 1:57:38 25.88(4:33) 41.65(2:49) 92
  OL2 1:41:45 7.24(14:03) 11.66(8:44) 449
  Laufen3 1:10:51 7.4(9:34) 11.91(5:57) 147
  Kraft1 18:03
  Total10 5:08:17 40.53 65.22 688
  [1-5]10 4:58:16

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

Note
(rest day)

konsequenter Weise heute nicht mehr gelaufen in Regensburg.

Saturday Sep 19 #

3 PM

Laufen warm up/down 17:41 intensity: (16 @1) + (7:44 @2) + (9:41 @3) 2.57 km (6:53 / km) +43m 6:21 / km
ahr:143 max:157

OL 48:11 intensity: (14 @1) + (1:04 @2) + (20:31 @3) + (26:22 @4) 5.41 km (8:54 / km) +256m 7:12 / km
ahr:159 max:168

"Betreuerlauf" bei der Sichtung in Regensburg
Über die Hälfte zusammen mit Kristin, was richtig Spaß gemacht hat.
ABER: gefühlt 0 Kraft, schwer zu konzentrieren, 0 Flow, einmal eingesüdet, einmal auf falscher Höhe am Hang gesucht
Ich werde kein Freund mehr von Betreuerläufen nach einem WK werden..., das ist aber auch nicht wichtig;-)

Friday Sep 18 #

7 AM

Fahrrad 20:31 intensity: (5:53 @0) + (4:35 @1) + (10:03 @2) 8.26 km (2:29 / km) +11m 2:28 / km
ahr:107 max:140

6 PM

Fahrrad 12:46 intensity: (26 @0) + (3:12 @1) + (8:24 @2) + (44 @3) 4.54 km (2:49 / km) +7m 2:47 / km
ahr:123 max:150

Thursday Sep 17 #

8 AM

Fahrrad 14:31 intensity: (4:20 @1) + (10:11 @2) 4.72 km (3:05 / km) +11m 3:02 / km
ahr:121 max:136

6 PM

Fahrrad 25:50 intensity: (1:54 @0) + (7:35 @1) + (16:21 @2) 8.06 km (3:12 / km) +26m 3:09 / km
ahr:117 max:143

Wednesday Sep 16 #

6 PM

OL 53:34 intensity: (5 @0) + (6:21 @1) + (38:15 @2) + (8:53 @3) 6.24 km (8:35 / km) +194m 7:26 / km
ahr:133 max:155

Routenwahl-OL
größtenteils mit Elsa, Helene und Moritz

Tuesday Sep 15 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:01 intensity: (11 @0) + (2:37 @1) + (14:25 @2) + (1:48 @3) 2.9 km (6:34 / km) +25m 6:17 / km
ahr:131 max:154

Laufen intervals 22:04 intensity: (6 @1) + (4:53 @2) + (4:13 @3) + (4:42 @4) + (8:10 @5) 4.49 km (4:55 / km) +48m 4:40 / km
ahr:159 max:177

Dresdner Dienstagsintervalle
2x4 min mit 3 min locker + 2x3 min mit 2 min locker
3:58 (teils bergauf), 3:49 (teils bergab),
3:54 (teils bergauf), 3:46 (teils bergab)
7 PM

Laufen warm up/down 12:05 intensity: (4:09 @2) + (7:56 @3) 1.96 km (6:11 / km) +31m 5:43 / km
ahr:147 max:157

Kraft (Stabi) 18:03 [1]

Monday Sep 14 #

7 AM

Fahrrad 22:28 intensity: (1:08 @0) + (9:24 @1) + (11:56 @2) 8.31 km (2:42 / km) +11m 2:41 / km
ahr:116 max:138

5 PM

Fahrrad 21:32 intensity: (24 @0) + (8:57 @1) + (12:11 @2) 7.76 km (2:46 / km) +25m 2:44 / km
ahr:119 max:139

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